un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

18 aprile 2005

°°Dinamic Effort Squat\Dead Lift°°

°°Box squat Dinamico°° (diverse altezze)
10x 3-6 reps
-----low box squat (praticamente A2TG) @70kg
-----box squat sotto il parallelo @80kg
-----box squat 1 dito sotto il parallelo @80kg buona esplosività
man mano che mi avvicino al parallelo l'esplosività aumenta in modo + che proporzionale.
la gente mi guardava male:
"ma che fa quello? si siede?!"
"boh, forse si sta riposando"
"ma che riposando.."
vabè, dai riposando no, ma di certo così sta + comodo"

troppa gente in palestra, temevo un incidente come quello di mesi fa (con contrattura al lombare e stop forzato)
quindi mi sono ingegnato ed ho fatto:

°°Stacchi al pulley dinamici°° - con barra della lat machine
7 x8reps @100kg davvero esplosivi.
(sembrava di essere al baby park, quando si fa la prova di forza con il martello ed il peso sale su velocissimo )

___________Assistenze_________________

pulley largo con barra da lat machine
7x8 @90kg TROPPO BELLISSIMO.
.lombari a pezzi..

Simona (un'altra ragazza [superbona] che lavora all'ingresso) mi ha domandato se pratico qualche sport particolare, visto che facevo "esercizi strani" ..
ovviamente nn sapeva cosa l'aspettasse.. ha scatenato l'intrattenitore che è in me..e quindi ho parlato a ruota libera di powerlifting e allenamento x circa 5 minuti..
mi sentivo Silvio Berlusconi quando predicava al tempio (era lui,vero?)

concentrato manubri
7x8 @16-14kg esecuzione minuziosa.
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sensazioni: + che buono. (tra il 7 e l'8)
nel pomeriggio sessione di recupero in compagnia della girl.

[°°sOmOja°°]

ieri sn stato tutta la giornata in montagna ( ) e nn mi son potuto allenare.. tranne un pò di lavoro aerobico (...)
.. e qualche stacco x togliere dalla strada un tronco d'albero caduto che precludeva il passaggio alla macchina.
oggi ho un pò di dolore alle ginocchia, colpa delle pietre..ma niente di che.

[IronPaolo]

Somoja conferma sempre più di essere il powerlifter più narcisista delle federazioni esistenti sul pianeta

la storia dell'incidente? sono curioso

Per gli stacchi al pulley,lo dico senza scherzare ma senza voler essere tremendamente professore anni fa un mio amico che faceva il lancio del martello simulava il gesto (era un po' tocco, però l'idea non era sbagliata) con i cavi dell'ercolina. Anche lui movimenti belli dinamici. Il cavo si è strappato e lui è volato chiaramente in terra con ovvia figurimmerd

Quando leggo il tuo diario, quello di Corvette e quello di Lorenzo mi viene voglia anche a me di fare un po' di westside... prima o poi...

[°°sOmOja°°]

Quando leggo il tuo diario, quello di Corvette e quello di Lorenzo mi viene voglia anche a me di fare un po' di westside... prima o poi...

ma lorenzo nn utilizza il westside! (se ti sente s'incazza! )..ma il korte modificato.

a quale incidente ti riferisci?

[IronPaolo]

mi riferisco a...

"troppa gente in palestra, temevo un incidente come quello di mesi fa (con contrattura al lombare e stop forzato)"

Almeno la tua è una conversazione se non altro tollerabile... te ne dico una io invece:

Cena con amici e amiche:

La Tipa: "allora con la dieta ho perso 7Kg, Paolo, che ne pensi?" (perchè incredibilmente sono ritenuto un esperto...)

La moglie mi guarda con occhi terrorizzati...

Paolino, in immacolata buona fede: "bel risultato, ora dovresti fare un po' di moto per rassodare il grasso, evitare le smagliature e la pelle a buccia d'arancia"

Gelo siberiano nella stanza, blizzard artico dagli occhi della dolce metà, insieme a shining omicida ad entrambi gli occhi...

x Lorenzo: Scusa!!!! non volevo...

mi riprendo in corner: mi piacerebbe fare un programma strutturato da powerlifter (il weightlifter no, dato che sono scoordinatissimo)

[°°sOmOja°°]

-ahah..di gaffe come questa ne ho fatte a bizzeffe!

-incidente in palestra..
lunedi pomeriggio, un CASINO di gente (tutti quelli che nel week end hanno poltrito e\o si sono abbuffati e quindi vorrebbero recuperare tutto in un giorno) (..ovviametne sono tutti a dieta da oggi!) ..

facevo stacchi con + di 100kg
passa uno scemo e mi dà un colpo (accidentalmente..altrimenti sarei gia in carcere) al bilancere facendomi ruotare il tronco con seguente "fastidio" al lombare.
volevo ucciderlo ma:
1) nn ero nelle condizioni idonee
2) mi ha guardato con una tale faccia da ebete che ho pensato che avesse gia pagato tutte le sue colpe e quelle dei suoi discendenti con lo scherzo che gli ha fatto madre natura.

scherzi a parte.. mi sono ritrovato con un dolore che nn mi permetteva nemmeno di stare seduto..x un mese nn riuscivo nemmeno a stare attento alle lezioni all'uni x quanto mi faceva male la schiena.

-argomento powerlifting..
in effetti credo ti farebbe bene porti qualche obiettivo + "pratico" e verificabile.
e poi sollevare i pesoni gonfia l'ego in modo indescrivibile.

[IronPaolo]

ah ah ah bella Somo

Dio che gente c'è al mondo... metto questi simpaticoni allo stesso livello di quelli che dicono che fanno di panca 25Kg intendendo 25 per parte e senza contare il peso del bilanciere. Perchè quello non lo sollevano loro....

per il powerlifting, questa estate vorrei provare il ciclo degli 80 giorni del dottor squat. Mi piace il programma: porta avanti tutti e 3 gli esercizi senza tanti esercizi "strani" che non potrei fare per mancanza di attrezzature e tempo. I 3 fondamentali e basta.

Ci sto riflettendo. Telecamera per riprese degli esercizi, da far poi vedere agli amici che rimpiangeranno i terrificanti filmini delle vacanze.

Attenzione che prima o poi posto il diario che dovrete per forza leggerlo perchè vi interrogo

[°°sOmOja°°]

avantieri all'ingresso della palestra...
Sonia: "ciao"
sOmOja: "ciao sonia!"
Sonia: "che tempaccio! ^_^ "
sOmOja (Claudio, dì qualcosa di intelligente!!): "ehm..si, sta piovendo" (d'Oh!!)
Sonia: "infatti..questo tempo mi mette di malumore"
sOmOja: (ok, adesso hai un'altra occasione x rifarti della minkiata che hai detto prima..nn fare ca°°ate) "eh, certo, ti si arricceranno i capelli!!"
(sonia ha i capelli così lisci che è evidente che nn le si arricciano nemmeno se si fa la permanente)
..silenzio gelido..
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20 aprile 2005

°°Max Effort Bench Press°°

°°Shoulder Press alla lever°°
fino a:
2x3 @110kg molto bene.

________Assistenze___________

inclinata manubri
@18kg
@24kg
@30kg
@32kg
@34kg
fino a
2x8 @36kg (maledetti pesetti! nn bastano)

Close grip Bench Press
riscaldamento alla smith
@ 60kg
alla panca
4x6 @74-80kg

Addominali

serie lattacide (x facilitare il recupero)
- bench press wide grip (2 serie)
- flessioni a terra 3x40-30-20reps
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