dubbio su scehda ed integratori

[^Squall^]

Sinceramente non capisko cosa ti spinge ad essere vegetariano....è solo una complicazione. Spero non sia x quelle fesserie ke non vuoi mangiare "qualcosa ke era vivo" ecc. xkè quelle sono a mio parere solo stupidaggini, dato ke anke gli stessi animali cacciano x mangiare.
Cmq la mia è pura curiosità, spero di non offenderti.

Riguardo alla tua dieta...detta in parole povere, mangi si e no un quarto delle proteine ke mangio io....e io mi alleno da un anno e poco +, quindi nn sono certo a livelli altissimi.

Credo ke nel tuo caso le barrette possano essere una soluzione, specie sostituite a quelle ke mangi tu ai cereali....anke se sinceramente credo ke il tuo portafogli ci rimetterebbe assai. Cerkando di rimanere su uno stile vegetariano ti butto giù un esempio (nn metto le quantità, quelle le devi vedere tu)

Colazione
albumi+ tuorlo
fette biscottate integrali+ marmellata

Spuntino
mela + una manciata di mandorle o qualke noce

Pranzo
pasta + olio d'oliva+fiocchi di latte (magari puoi alternare con legumi)+verdura

Spuntino

come quello mattutino...o magari x cambiare, una barretta proteica, o delle proteine in polvere, anke se non so se davvero ti servono.

Cena
uova o fiocchi di latte o legumi, +patate o riso+verdure+olio d'oliva

Prenanna (se vuoi farlo)
barretta o proteine

Credo ke il prenanna potresti pure evitarlo.

Cmq sul serio, benkè conoscendo a dovere lo spettro amminoacidico dei vari alimenti è possbile comunque dare al corpo ciò di cui ha bisogno, le proteine vegetali sono inferiori rispetto a quelle animali.....e sono + complicate da mangiare

[Alexbynight]

mi spiace deluderti, maaparte il fatto che a me proprionon piace il sapore delal carne, e proprio a causadi quellestupidaggini che sono vegetariano!! Ladieta credo sia simile aquella che faccio ora,ma vorrei sapere...e giusto ono prendere carnitina e creatina assieme? le barrette proteiche...servono o fanno male?
grazie
Alessandro

[^Squall^]

Non ti servono a nulla la creatina o la carnitina. A parte ke ad un livello base quasi tutti gli integratori sono inutili, inoltre a molti la creatina non fa un baffo....al max da ritenzione.

[Military Press]

mi spiace deluderti, maaparte il fatto che a me proprionon piace il sapore delal carne, e proprio a causadi quellestupidaggini che sono vegetariano!! Ladieta credo sia simile aquella che faccio ora,ma vorrei sapere...e giusto ono prendere carnitina e creatina assieme? le barrette proteiche...servono o fanno male?
grazie
Alessandro

sono d'accordo con squall...cmq non ho capito il discorso del pranzo 100 gr di riso o 80 gr di pasta...
non sei l'unico che ha messo una cosa del genere nella dieta...quello che mi chiedo io..se la pasta ha meno calorie del riso..se usate 100gr di riso..quando mangiate la pasta xke'80?se volete ricavare le stesse calorie dovete mangiarne 110(anke di piu'se e'quella integrale che ha 65gr di carbo x 100gr)
idem x il pane...100 gr di riso corrispondono a 130 gr di pane...quindi se nella tua dieta hai predisposto che nel pranzo ci saranno 75 gr di carbo o mangi 100gr di riso o 130gr di pane..

per il resto..inserisci almeno il pesce se la carne non ti va'...gli albumi e evita troppi latticini..anke se magri non danno grossi benefici..tuttaltro...