riprendo da adesso il mio diario,quel che ho fatto finora dati i tanti impegni è stato mantenimento adesso inizio a darci dentro un pò...
Allora adesso per un periodo provo qualcosa di bello tosto:
A-B A-B 4 giorni/sett

A
gambe/dorso/bic
leg ext 2x10
Squat 3x10-8-6
pressa 2x10
leg curl 3x10
rematore o stacchi 3x12-10-8 (nel giorno d stacchi niente squat=4 serie pressa)
lat 3x10
pulley o t-bar 3x8
pullover 2x10
curl 4x10
curl scott 3x10


B
petto/spalle/tric
bench press 4x12-10-8-6
press inclinata 3x12-10-8
croci ai cavi/pectoral 3x10
press manubri 3x12-10-8
alzate lat 3x10
aperture 90 3x10
french press 4x10
pushdown 3x10

Un'ora e mezza di allenamento circa,proteine moderate e carbo alti,questo poi andrà alternato con una fase di intensità-scarico con riduzione delle serie e aumento dei pesi. Indicativamente poi Fase 2=divido in 3 e mi alleno 4 volte fase 3=divido in 3 e mi alleno 6 volte sempre alternando volume alto e basso. Poi...speriamo che me la cavo...(citazione)