aerobica la mattina+colazione

[Ct-7b]

da maggio volevo inserire 2 sedute di aerobica alla settimana,sul tapis roulant,di intensita'moderata(tipo camminata veloce)da 40 minuti l'una...

anke io pensavo ke la soluzione migliore fosse quella di farlo al mattina appena svegli a stomaco vuoto(prendendo solo aminoaci ramificati prima della corsa ma non le proteine in polvere)..considerando ke attualmente saro'al 9% di grasso corporeo quale e'secondo te il momento migliore x correre x bruciare massa grassa limitando la perdita di muscolo??

fonte proteica + 1 frutto nn esotico 1 ora prima della corsa...mezz'ora prima 2 caffè ristretti senza zucchero ne fruttosio...poi dopo 1 ora dalla fine dell'allenamento si fa un pasto completo.....
se si vuole integrare meglio la l-acetyl-carnitina pre allenamento

[Military Press]

fonte proteica + 1 frutto nn esotico 1 ora prima della corsa...mezz'ora prima 2 caffè ristretti senza zucchero ne fruttosio...poi dopo 1 ora dalla fine dell'allenamento si fa un pasto completo.....
se si vuole integrare meglio la l-acetyl-carnitina pre allenamento

fonte proteica lenta o veloce?nel senso meglio albumi/pollo o sieroproteine??
quindi x esempio 1 ora prima 1 mela e 30gr di sieroproteine..mezz'ora prima 2 caffe'senza zucchero e appena prima di iniziare x gr di acetyl carnitina?
pensi ke questa sia la soluzione migliore.

x il momento della giornata invece?meglio mattina(dopo la colazione scritta su)o magari di pomeriggio inserendo questo pasto come spuntino pomeridiano(nel caso xo'sarei piu'pieno di glicogeno avendo gia'effettuato colazione/spuntino di meta'mattina e pranzo)

un'ultima domanda:l'intensita'?va bene stile camminata veloce?inserire un cardiofrequenzimetro con battiti massimi a 130 al minuto e'troppo intenso o troppo poco intenso? cosi'avevo pensato di fare io..ke ne dici?