Pochi esercizi di base

[erbaman]

Scheda eccellentemente semplice ed efficace......se potessi allenarmi con quella frequenza ne farei una praticamente identica.....

[IronPaolo]

Idem, è proprio bellina...

Io farei una volta alla settimana squat 1x20 (o 2x20), l'altra un bel 5x5 o comunque a basse rep....

Poi una volta trazioni con sovraccarico, l'altra trazioni senza sovraccarico e rematore pesante....

Oppure una volta stacco 5x5 e l'altra squat 1x20... oppure stacco 1x15 e squat 5x5... è incredibile come con 4 caxxate si possa creare una incredibile varietà....

Panca piramidale inverso o falso piramidale una volta, l'altra panca stretta

Io ho fatto cose simili per molti mesi quando avevo solo 40 minuti a disposizione (totali), con ottimi risultati.

Dai Erbaman, spara qualche idea...