Quanta %BF mi date?

**pettoidi** · 18-04-2005, 11:35 AM

Salve, è la prima volta che posto ma vi leggo quotidianamente
Le foto non sono un granchè, le ho fatte con pose poco realistiche...
cmq volevo sapere secondo voi quanta massa grassa ho in corpo, vorrei arrivare all'8% per l'estate ma nello stesso tempo adesso vorrei fare 40-50 giorni di leggera ipercalorica pulita... per poi fare una breve fase di cutting di 4-5 settimane

sono 170cm x 70kg

Grazie per l'attenzione

**pettoidi** · 18-04-2005, 11:36 AM

altre 2 fotuzze

**trainer** · 18-04-2005, 12:12 PM

sarai al 8 9 % ....abbiamo quasi lo stesso bf

**trainer** · 18-04-2005, 12:16 PM

Originariamente Scritto da pettoidi

altre 2 fotuzze

COMUNQUE sia si prospetta un bel addominale....complimenti

**pettoidi** · 18-04-2005, 12:48 PM

io pensavo intorno al 10%, le vene dell'inguine si vedono e restano evidenti se tiro un pochetto "la pelle" all'insù nell'ultima fascia addominale

Vengo da un periodo di cutting di 12 settimane (-4Kg), prima ero completamente coperto, insomma avevo la panza e penso che stessi intorno al 16%.
mangio almeno 2gr di pro x kg di massa magra, carbo a scalare durante il giorno max 150-200gr e progredisco coi pesi (non mi allenavo da 3 anni). Adesso in questo breve periodo di massa iniziato 1 settimana fa ho solo tolto l'aerobica

Ad agosto 2004 ero intorno al 25% (3 anni senza allenamento e alimentazione orrenda) poi sono dimagrito fino al 13-14% A dicembre e metà gennaio fermo e alimentazione libera.
POI la svolta di 12 settimane che mi ha portato ad oggi

**Venom5** · 18-04-2005, 01:39 PM

Hai un buon fisico..........complimenti!

ps.che circonferenza hanno le tue gambe?

**pettoidi** · 18-04-2005, 02:01 PM

grazie per i complimenti

circ. gambe? le dovrei misurare...
la misura si prende contraendole e a metà coscia?
cmq non sono di certo il mio punto forte, al max delle linee gradevoli ma non di certo massose infatti ci sto lavorando con squat e stacchi sumo (mi alleno a casa e anche quando facevo palestra 4 anni fa le allenavo solo al multipower e con le altre macchine...)

**giovane BB** · 18-04-2005, 02:12 PM

bravo,magari butta giu per curisiota dieta e allenamento

anche tu capelli lunghi....io m sa che ora me l rapo a zero

**pettoidi** · 18-04-2005, 02:49 PM

Dieta (quella del cutting è quasi uguale come calorie a quella di adesso... ho tolto del tutto l'attività aerobica)
Non sono un fanatico della grammatura, vado "a pancia" cioè seguo i segnali che il mio stomaco mi lancia

In generale mangio 5 volte al giorno, ogni 3 ore circa, dormo in media 7 ore a notte
Quanto sotto non è un regime seguito alla perfezione (a volte di più a volte meno), diciamo che i cibi però sono sempre quelli

IN CUTTING
- Caffè e attività aerobica (corsa da fermo a casa freq. cardio x 1 ora, 1 ora e mezza 5gg su 7)

dopo 1 ora fine aerobica
1° pasto - 1 uovo sodo intero bello grosso, 1 scatoletta tonno sgocciolato (52gr), prosciutto cotto sgrassato (30-40gr), 40-50gr di pane

- allenamento coi pesi, max 40', 1 solo muscolo ogni 5-6 giorni --- IN MASSA SOSTITUITO ALL'AEROBICA... In pratica allenamento coi pesi bi-giornaliero

2° pasto - Piatto di pasta circa 100gr (condito con zuppa di legumi o pomodoro o pesto, ecc ), pasto proteico (150-200gr petto pollo o pesce o carne rossa da me sgrassata o ecc), insalata pomodoro condita con olio EV

3° pasto - mezzo piatto pasta 50gr. o 40gr. pane + pasto proteico (100-150gr. rimanenze del pranzo)

- allenamento coi pesi, max 40', 1 solo muscolo (lo stesso di prima) ogni 5-6 giorni ...Facevo solo questo in fase di cutting

4° pasto - Come 3° ma spesso sgombro in scatola o tonno al naturale+olioEV (100gr) come pasto proteico

5° pasto prenanna - Pasto proteico (circa 30gr. prot.) + frutta secca 15-20gr.

**pettoidi** · 18-04-2005, 02:56 PM

dimenticavo una cosa molto importante, l'acqua

durante tutto il giorno ne bevo 4-5 litri

**joker83** · 18-04-2005, 03:31 PM

Regà perchè in una dieta ipocalorica è importante bere molta acqua???

**trainer** · 18-04-2005, 03:41 PM

Originariamente Scritto da joker83

Regà perchè in una dieta ipocalorica è importante bere molta acqua???

anche e'ipocalorica assume parecchie pro e per evitare scorie azotate sempre meglio bere un po'di piu'

**pettoidi** · 18-04-2005, 05:08 PM

in un altro forum avevo postato queste foto che risalgono al 10 novembre 2004 ... il 17 gennaio 2005 quando iniziai il cutting ero su per giù come in queste foto (continuai a dimagrire fino alla prima settimana di dicembre... poi fino al 17 gennaio niente pesi, niente aerobica, alimentazione natalizia)

la definizione mi ha trasformato e per andare sul sicuro l'ho iniziata presto