bravo,magari butta giu per curisiota dieta e allenamento
anche tu capelli lunghi....io m sa che ora me l rapo a zero
Mr Universo
Inizio Preparazione
bravo,magari butta giu per curisiota dieta e allenamento
anche tu capelli lunghi....io m sa che ora me l rapo a zero
Principiante
Dieta (quella del cutting è quasi uguale come calorie a quella di adesso... ho tolto del tutto l'attività aerobica)
Non sono un fanatico della grammatura, vado "a pancia" cioè seguo i segnali che il mio stomaco mi lancia
In generale mangio 5 volte al giorno, ogni 3 ore circa, dormo in media 7 ore a notte
Quanto sotto non è un regime seguito alla perfezione (a volte di più a volte meno), diciamo che i cibi però sono sempre quelli
IN CUTTING
- Caffè e attività aerobica (corsa da fermo a casa freq. cardio x 1 ora, 1 ora e mezza 5gg su 7)
dopo 1 ora fine aerobica
1° pasto - 1 uovo sodo intero bello grosso, 1 scatoletta tonno sgocciolato (52gr), prosciutto cotto sgrassato (30-40gr), 40-50gr di pane
- allenamento coi pesi, max 40', 1 solo muscolo ogni 5-6 giorni --- IN MASSA SOSTITUITO ALL'AEROBICA... In pratica allenamento coi pesi bi-giornaliero
2° pasto - Piatto di pasta circa 100gr (condito con zuppa di legumi o pomodoro o pesto, ecc ), pasto proteico (150-200gr petto pollo o pesce o carne rossa da me sgrassata o ecc), insalata pomodoro condita con olio EV
3° pasto - mezzo piatto pasta 50gr. o 40gr. pane + pasto proteico (100-150gr. rimanenze del pranzo)
- allenamento coi pesi, max 40', 1 solo muscolo (lo stesso di prima) ogni 5-6 giorni ...Facevo solo questo in fase di cutting
4° pasto - Come 3° ma spesso sgombro in scatola o tonno al naturale+olioEV (100gr) come pasto proteico
5° pasto prenanna - Pasto proteico (circa 30gr. prot.) + frutta secca 15-20gr.
Principiante
dimenticavo una cosa molto importante, l'acqua
durante tutto il giorno ne bevo 4-5 litri
Mr Italia
In Stretching
Regà perchè in una dieta ipocalorica è importante bere molta acqua???
Banned
anche e'ipocalorica assume parecchie pro e per evitare scorie azotate sempre meglio bere un po'di piu'Originariamente Scritto da joker83
Principiante
in un altro forum avevo postato queste foto che risalgono al 10 novembre 2004 ... il 17 gennaio 2005 quando iniziai il cutting ero su per giù come in queste foto (continuai a dimagrire fino alla prima settimana di dicembre... poi fino al 17 gennaio niente pesi, niente aerobica, alimentazione natalizia)
la definizione mi ha trasformato e per andare sul sicuro l'ho iniziata presto
Larry Scott
Ciclo di Massa
hai fatto proprio un bel cambiamento complimenti .....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
per evitare scorie azotate?????
cioè tu bevi ed eviti il catabolismo aminoacidico......mmmm.....ottimo.....nn la sapevo questa...
Banned
non ho detto per evitare il catabolismo ma per ridurre la ritenzione e le scorie azotate,provato sulla mia pelle...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ottimo, mi piace anche la dieta, anche se toglierei del tutto il pane per ottimizzare il tutto, a molti il lievito da gonfiore addominale......Dieta (quella del cutting è quasi uguale come calorie a quella di adesso... ho tolto del tutto l'attività aerobica)
Non sono un fanatico della grammatura, vado "a pancia" cioè seguo i segnali che il mio stomaco mi lancia
In generale mangio 5 volte al giorno, ogni 3 ore circa, dormo in media 7 ore a notte
Quanto sotto non è un regime seguito alla perfezione (a volte di più a volte meno), diciamo che i cibi però sono sempre quelli
IN CUTTING
- Caffè e attività aerobica (corsa da fermo a casa freq. cardio x 1 ora, 1 ora e mezza 5gg su 7)
dopo 1 ora fine aerobica
1° pasto - 1 uovo sodo intero bello grosso, 1 scatoletta tonno sgocciolato (52gr), prosciutto cotto sgrassato (30-40gr), 40-50gr di pane
- allenamento coi pesi, max 40', 1 solo muscolo ogni 5-6 giorni --- IN MASSA SOSTITUITO ALL'AEROBICA... In pratica allenamento coi pesi bi-giornaliero
2° pasto - Piatto di pasta circa 100gr (condito con zuppa di legumi o pomodoro o pesto, ecc ), pasto proteico (150-200gr petto pollo o pesce o carne rossa da me sgrassata o ecc), insalata pomodoro condita con olio EV
3° pasto - mezzo piatto pasta 50gr. o 40gr. pane + pasto proteico (100-150gr. rimanenze del pranzo)
- allenamento coi pesi, max 40', 1 solo muscolo (lo stesso di prima) ogni 5-6 giorni ...Facevo solo questo in fase di cutting
4° pasto - Come 3° ma spesso sgombro in scatola o tonno al naturale+olioEV (100gr) come pasto proteico
5° pasto prenanna - Pasto proteico (circa 30gr. prot.) + frutta secca 15-20gr.
cmq si, sono d'accordo con Trainer...sarai sul 9% di BF....
Permessi di Scrittura
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