Quanta %BF mi date?

[Venom5]

Hai un buon fisico..........complimenti!
ps.che circonferenza hanno le tue gambe?

[pettoidi]

grazie per i complimenti

circ. gambe? le dovrei misurare...
la misura si prende contraendole e a metà coscia?
cmq non sono di certo il mio punto forte, al max delle linee gradevoli ma non di certo massose infatti ci sto lavorando con squat e stacchi sumo (mi alleno a casa e anche quando facevo palestra 4 anni fa le allenavo solo al multipower e con le altre macchine...)

[giovane BB]

bravo,magari butta giu per curisiota dieta e allenamento

anche tu capelli lunghi....io m sa che ora me l rapo a zero

[pettoidi]

Dieta (quella del cutting è quasi uguale come calorie a quella di adesso... ho tolto del tutto l'attività aerobica)
Non sono un fanatico della grammatura, vado "a pancia" cioè seguo i segnali che il mio stomaco mi lancia
In generale mangio 5 volte al giorno, ogni 3 ore circa, dormo in media 7 ore a notte
Quanto sotto non è un regime seguito alla perfezione (a volte di più a volte meno), diciamo che i cibi però sono sempre quelli

IN CUTTING
- Caffè e attività aerobica (corsa da fermo a casa freq. cardio x 1 ora, 1 ora e mezza 5gg su 7)

dopo 1 ora fine aerobica
1° pasto - 1 uovo sodo intero bello grosso, 1 scatoletta tonno sgocciolato (52gr), prosciutto cotto sgrassato (30-40gr), 40-50gr di pane

- allenamento coi pesi, max 40', 1 solo muscolo ogni 5-6 giorni --- IN MASSA SOSTITUITO ALL'AEROBICA... In pratica allenamento coi pesi bi-giornaliero

2° pasto - Piatto di pasta circa 100gr (condito con zuppa di legumi o pomodoro o pesto, ecc ), pasto proteico (150-200gr petto pollo o pesce o carne rossa da me sgrassata o ecc), insalata pomodoro condita con olio EV

3° pasto - mezzo piatto pasta 50gr. o 40gr. pane + pasto proteico (100-150gr. rimanenze del pranzo)

- allenamento coi pesi, max 40', 1 solo muscolo (lo stesso di prima) ogni 5-6 giorni ...Facevo solo questo in fase di cutting

4° pasto - Come 3° ma spesso sgombro in scatola o tonno al naturale+olioEV (100gr) come pasto proteico

5° pasto prenanna - Pasto proteico (circa 30gr. prot.) + frutta secca 15-20gr.

[pettoidi]

dimenticavo una cosa molto importante, l'acqua
durante tutto il giorno ne bevo 4-5 litri

[joker83]

Regà perchè in una dieta ipocalorica è importante bere molta acqua???

[trainer]

Regà perchè in una dieta ipocalorica è importante bere molta acqua???

anche e'ipocalorica assume parecchie pro e per evitare scorie azotate sempre meglio bere un po'di piu'

[Ct-7b]

Dieta (quella del cutting è quasi uguale come calorie a quella di adesso... ho tolto del tutto l'attività aerobica)
Non sono un fanatico della grammatura, vado "a pancia" cioè seguo i segnali che il mio stomaco mi lancia
In generale mangio 5 volte al giorno, ogni 3 ore circa, dormo in media 7 ore a notte
Quanto sotto non è un regime seguito alla perfezione (a volte di più a volte meno), diciamo che i cibi però sono sempre quelli

IN CUTTING
- Caffè e attività aerobica (corsa da fermo a casa freq. cardio x 1 ora, 1 ora e mezza 5gg su 7)

dopo 1 ora fine aerobica
1° pasto - 1 uovo sodo intero bello grosso, 1 scatoletta tonno sgocciolato (52gr), prosciutto cotto sgrassato (30-40gr), 40-50gr di pane

- allenamento coi pesi, max 40', 1 solo muscolo ogni 5-6 giorni --- IN MASSA SOSTITUITO ALL'AEROBICA... In pratica allenamento coi pesi bi-giornaliero

2° pasto - Piatto di pasta circa 100gr (condito con zuppa di legumi o pomodoro o pesto, ecc ), pasto proteico (150-200gr petto pollo o pesce o carne rossa da me sgrassata o ecc), insalata pomodoro condita con olio EV

3° pasto - mezzo piatto pasta 50gr. o 40gr. pane + pasto proteico (100-150gr. rimanenze del pranzo)

- allenamento coi pesi, max 40', 1 solo muscolo (lo stesso di prima) ogni 5-6 giorni ...Facevo solo questo in fase di cutting

4° pasto - Come 3° ma spesso sgombro in scatola o tonno al naturale+olioEV (100gr) come pasto proteico

5° pasto prenanna - Pasto proteico (circa 30gr. prot.) + frutta secca 15-20gr.

ottimo, mi piace anche la dieta, anche se toglierei del tutto il pane per ottimizzare il tutto, a molti il lievito da gonfiore addominale......
cmq si, sono d'accordo con Trainer...sarai sul 9% di BF....