non sono metodi diversi il concetto è sempre lo stesso :

1. fare solo i grandi esercizi base
2. usare pesi che consentono basse reps : + o - 6 reps : le serie devono essere minimo 5 per gruppo , massimo 8-9
3. fare pause piuttosto lunghe in modo da recuperare bene per la serie seguente : 2'-3'
4. riallenare lo stesso muscolo dopo 72 ore come minimo , dopo 120 ore come massimo
5. cercare di usare sempre + kg nelle serie da 6-7 reps
6. fare periodicamente delle fasi per la forza per usare + kg nella successiva fase per la massa