Quanta %BF mi date?

**pettoidi** · 18-04-2005, 12:36 PM

altre 2 fotuzze

**trainer** · 18-04-2005, 01:12 PM

sarai al 8 9 % ....abbiamo quasi lo stesso bf

**trainer** · 18-04-2005, 01:16 PM

Originariamente Scritto da pettoidi

altre 2 fotuzze

COMUNQUE sia si prospetta un bel addominale....complimenti

**pettoidi** · 18-04-2005, 01:48 PM

io pensavo intorno al 10%, le vene dell'inguine si vedono e restano evidenti se tiro un pochetto "la pelle" all'insù nell'ultima fascia addominale

Vengo da un periodo di cutting di 12 settimane (-4Kg), prima ero completamente coperto, insomma avevo la panza e penso che stessi intorno al 16%.
mangio almeno 2gr di pro x kg di massa magra, carbo a scalare durante il giorno max 150-200gr e progredisco coi pesi (non mi allenavo da 3 anni). Adesso in questo breve periodo di massa iniziato 1 settimana fa ho solo tolto l'aerobica

Ad agosto 2004 ero intorno al 25% (3 anni senza allenamento e alimentazione orrenda) poi sono dimagrito fino al 13-14% A dicembre e metà gennaio fermo e alimentazione libera.
POI la svolta di 12 settimane che mi ha portato ad oggi

**Venom5** · 18-04-2005, 02:39 PM

Hai un buon fisico..........complimenti!

ps.che circonferenza hanno le tue gambe?

**pettoidi** · 18-04-2005, 03:01 PM

grazie per i complimenti

circ. gambe? le dovrei misurare...
la misura si prende contraendole e a metà coscia?
cmq non sono di certo il mio punto forte, al max delle linee gradevoli ma non di certo massose infatti ci sto lavorando con squat e stacchi sumo (mi alleno a casa e anche quando facevo palestra 4 anni fa le allenavo solo al multipower e con le altre macchine...)

**giovane BB** · 18-04-2005, 03:12 PM

bravo,magari butta giu per curisiota dieta e allenamento

anche tu capelli lunghi....io m sa che ora me l rapo a zero

**pettoidi** · 18-04-2005, 03:49 PM

Dieta (quella del cutting è quasi uguale come calorie a quella di adesso... ho tolto del tutto l'attività aerobica)
Non sono un fanatico della grammatura, vado "a pancia" cioè seguo i segnali che il mio stomaco mi lancia

In generale mangio 5 volte al giorno, ogni 3 ore circa, dormo in media 7 ore a notte
Quanto sotto non è un regime seguito alla perfezione (a volte di più a volte meno), diciamo che i cibi però sono sempre quelli

IN CUTTING
- Caffè e attività aerobica (corsa da fermo a casa freq. cardio x 1 ora, 1 ora e mezza 5gg su 7)

dopo 1 ora fine aerobica
1° pasto - 1 uovo sodo intero bello grosso, 1 scatoletta tonno sgocciolato (52gr), prosciutto cotto sgrassato (30-40gr), 40-50gr di pane

- allenamento coi pesi, max 40', 1 solo muscolo ogni 5-6 giorni --- IN MASSA SOSTITUITO ALL'AEROBICA... In pratica allenamento coi pesi bi-giornaliero

2° pasto - Piatto di pasta circa 100gr (condito con zuppa di legumi o pomodoro o pesto, ecc ), pasto proteico (150-200gr petto pollo o pesce o carne rossa da me sgrassata o ecc), insalata pomodoro condita con olio EV

3° pasto - mezzo piatto pasta 50gr. o 40gr. pane + pasto proteico (100-150gr. rimanenze del pranzo)

- allenamento coi pesi, max 40', 1 solo muscolo (lo stesso di prima) ogni 5-6 giorni ...Facevo solo questo in fase di cutting

4° pasto - Come 3° ma spesso sgombro in scatola o tonno al naturale+olioEV (100gr) come pasto proteico

5° pasto prenanna - Pasto proteico (circa 30gr. prot.) + frutta secca 15-20gr.