ok grazie 1000 somoja, me la faccio fare dall'istruttore e poi la posto!!
Principiante
ok grazie 1000 somoja, me la faccio fare dall'istruttore e poi la posto!!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ok.. allora attendiamo tue notizie..Originariamente Scritto da Baron_Davis
ti raccomando di spiegargli bene i tuoi obiettivi e problemi.
Principiante
Ciao a tutti.
Ho dato uno sguardo a molti dei vecchi post come consigliato e ho provato a buttare giù una scheda seguendo i vostri principi.
Correggetela o aggiungete quello che volete, sono tutto orecchie.
1° SEDUTA PETTO - TRICIPITI
Panca Piana Bilanciere 5*8
Panca Piana Inclinata 5*8
French Press 5*8
Flessioni tra 2 panche 5*8
2° SEDUTA DORSO – BICIPITI
Lat Machine 5*8
Rematore 4*6
Pulley Basso 4*6
Curl Bilanciere 5*8
Curl manubri 4*6
3° SEDUTA SPALLE - ADDOME
Lento Avanti 5*8
Alzate laterali 4*6
Crunch 4*10
Sit up Parallele 4*10
Iperestensioni 4*10
Vi ricordo che il mio obiettivo è quello di metter su 4-5 kg per poi definire il tutto.
Poi volevo chiedervi una cosa: ma gli addominali devo allenarmi ogni seduta oppure come tutti i gruppi muscolari, considerando che sono abbastanza debole in quella zona? grazie
Principiante
non mi consiglia nessuno ragazzi??
Master Olympia
Ciclo di Massa
La scheda non è male solo che:1)non vedo gli stacchi(o mezzi stacchi)nella sessione per il dorso;2)le gambe perchè non le alleni?
Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?
Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.
Principiante
onestamente non so cosa sono gli stacchi.... se mi dai il link di exrx ti ringrazio...
le gambe le alleno ogni seduta perchè sto ancora riabilitando il ginocchio dopo un'intervento di ricostruzione LCA, quindi nn le considero neanche ok?
per gli addominali te che mi dici???
Master Olympia
Ciclo di Massa
Scusa..........ma non avevo letto sopra!
Per gli stacchi lascia perdere........se hai problema al ginocchio non li puoi eseguire!
PEr quanto riguarda il discorso addominali:gli addominali si scolpiscono a tavola con la dieta;puoi allenarli tranquillamente 2 volte a settimana eseguendo sia crunch normali che crunch inversi mantenendoti sempre entro un range di 20-30 rip!
Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?
Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.
Principiante
ok.... seguo quella scheda per 3/4 settimane poi mi rifarò sentire...
ma la fase che ora inizio io con questa scheda è quella della FORZA, seguita poi da POMPAGGIO e INTENSITA'???
ho paura di fare confusione
Master Olympia
Ciclo di Massa
La fase che stai seguendo è quella di intensità.............continua per un pò e poi riferisci le tue sensazioni, i tuoi risultati,i tuoi progressi ecc.!
Franco Columbu
In Pre Gara
Scusa Venom da cosa lo hai dedotto che quella scheda è pe r una fase d'intensita?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Secondo te che percentuale si utilizza in un range di 6-8rip?
Franco Columbu
In Pre Gara
ma cosa c'entra scusa. Ammettiamo che usi 80 85% dell'!RM e allora perchè è un allenamento per una fase di intensità ?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Che allenamento è secondo te?
1)il concetto di intensità
2)il concetto di densità
3)il concetto di forza
Franco Columbu
In Pre Gara
Se lo sapessi non sarei qui...
Permessi di Scrittura
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