si, come ha detto Venom5 io vorrei incrementare la forza della parte superiore, perchè sono abbastanza carente. Ma per l'altezza che ho (174), 67 kg non sono un po pochi?
Principiante
si, come ha detto Venom5 io vorrei incrementare la forza della parte superiore, perchè sono abbastanza carente. Ma per l'altezza che ho (174), 67 kg non sono un po pochi?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
secondo me si.Originariamente Scritto da Baron_Davis
e proprio x questo nn mi preoccuperei di prendere massa.. oltretutto nn è che diventi lento da un giorno all'altro.
te ne accorgi, no? (ammesso che tu riesca a diventare così grosso da rallentarti...)
Principiante
quindi, in definitiva, potreste riesumarmi una scheda per la massa che vada bene per i miei scopi.
Mi alleno con i pesi il lunedi, mercoledi e sabato, e gioco a basket il martedi, giovedi e venerdi.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
all'inizio va bene quasi tutto.
il consiglio è il solito..
- nn perdere tempo con esercizi di rifinitura..dedicati agli esercizi BASE
- nn stare in palestra tutto il pomeriggio.. da 4 a 10 serie x gruppo muscolare sono sufficienti (generalmente le si divide tra due esercizi)
- utilizza carichi che ti consentano di sentire lavorare i muscoli.. essere in balia del peso è totalmente inutile.. lavora con ripetizioni da massa: da 6 a 10-12 (a fine sessione anche 15)
- butta giu un'idea di scheda e qualche buon samaritano vedra di darti delle dritte!
Principiante
ok grazie 1000 somoja, me la faccio fare dall'istruttore e poi la posto!!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ok.. allora attendiamo tue notizie..
ti raccomando di spiegargli bene i tuoi obiettivi e problemi.
Principiante
Ciao a tutti.
Ho dato uno sguardo a molti dei vecchi post come consigliato e ho provato a buttare giù una scheda seguendo i vostri principi.
Correggetela o aggiungete quello che volete, sono tutto orecchie.
1° SEDUTA PETTO - TRICIPITI
Panca Piana Bilanciere 5*8
Panca Piana Inclinata 5*8
French Press 5*8
Flessioni tra 2 panche 5*8
2° SEDUTA DORSO – BICIPITI
Lat Machine 5*8
Rematore 4*6
Pulley Basso 4*6
Curl Bilanciere 5*8
Curl manubri 4*6
3° SEDUTA SPALLE - ADDOME
Lento Avanti 5*8
Alzate laterali 4*6
Crunch 4*10
Sit up Parallele 4*10
Iperestensioni 4*10
Vi ricordo che il mio obiettivo è quello di metter su 4-5 kg per poi definire il tutto.
Poi volevo chiedervi una cosa: ma gli addominali devo allenarmi ogni seduta oppure come tutti i gruppi muscolari, considerando che sono abbastanza debole in quella zona? grazie
Permessi di Scrittura
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