Diario di Squall (le cazzate si sprekano)

[°°sOmOja°°]

Oggi allenamento saltato....ma vabbè, ci sono anke cose + importanti.
Cmq lunedì si ricomincia.

è stata una giusta causa (io so xkè ha saltato l'allenamento)
vai che lunedi si torna a darci sotto.

[^Squall^]

Eccoci alla sessione di oggi. X far contento somoja non inserirò commenti kilometrici dato ke sekondo lui non posso ricordarmi cosa penso durante l'allenamento.....e mika so fesso come lui

Schiena
Stacco 3x6

1 serie con 74kg->buona
2 serie con 84kg->ottima
3 serie con 94kg->goduria totale, ma ho dovuto fare una pausa di qualke secondo tra la quinta e la sesta


Rematore bilanciere 3x6
1 serie con 54kg-> buona
2 serie con 58kg->buona
3 serie con 60kg->ultimo colpo un pò strascicato

Trazioni alla sbarra 3x6

Tutte col mio peso corporeo

1 serie ->buona
2 serie ->facile
3 serie ->le ultime ripetizioni le ho fatte imbrogliando leggermente

Scrollate manubri 3x10
Manubri da 22kg molto buone, anzi credo ke finalmente ho imparato a contrarre a dovere i trapezi

Lat machine a presa inversa 3x12 con carico molto basso
Che devo dirvi, non tenevo voglia di fa il rematore manubrio e ho pensato di variare.

Cmq ho fatto radicali modifiche alla mia dieta, scalando di molto i carbo.

Colazione

3 albumi+2 tuorli+1caffè con miele

Spuntino
1 mela verde

Pranzo
1 fetta grande di carne bianca, rossa o pesce+olio d'oliva,+verdura+caffè con fruttosio

Spuntino
1 mela verde+ tonno al naturale oppure eccezionalmente una barretta proteica)

Cena
Carne bianca o rossa o pesce + olio d'oliva+ insalata

Pre-nanna
Proteine in polvere a basso tenore di carboidrati frullate in acqua (30gr circa)

[^Squall^]

Allenamento di ieri

Petto....però ero stanco e ho reso male.

Bench press piana con manubri 3x6 (indico il peso di ogni manubrio)

1 serie con 30kg
2 serie con 34kg
3 serie con 34kg

Bench press inclinata con manubri 3x6

1 serie con 30kg
2 serie con 28kg
3 serie con 28kg

Dip parallele 3x6
Stavolta solo col mio peso xkè mi sentivo stranamente stanchissimo e ho fatikato già così.

Croci piane 3x12
Carico basso, roba tipo manubri da 10-12kg

Cross over ai cavi 3x12
sempre carico basso, roba del tipèo 15kg x lato.

Poco da segnalare....ero stanco, stranito e scocciato.....come ora del resto.

voto da 1 a 10.....0!