Allenamento gambe e problemi energetici

[Powerfull]

dici davvero sono contento di averti risolto il problema e soprattutto
di averci azzeccato,,,,,,,,,,,
io questa settimana ho spinto come un bue , sono a casa a fare nulla aparte
allenarmi e mangiare perche' ho appena finito la sessione desame e devo aspettare l'inizio del terzo quadrimestre che prtroppo iniziera' gia' il 18 aprile
(faccio ingegnieria meccanica per chi volesse saperlo)

ora sto iniziando gradulamente a diminuire i carbo ed ho alzato un'attimino i grassi e le proteine..............
a powerfull ho fatto un giro nel photogallery e ho visto le tue foto
sei veramente una bestia , ottimo fisico complimenti continua cosi'.......
magari qunado avro la palestra e la piscina a casa ovvero tra circa un anno
forse ti raggiungero' anke se e' davvero difficile ............
il vero obbiettivo diciamo che sara' piuttosto invitare le fiche a fare il bagno e
magari un po' di palestra insieme anke senza pesi

Allora non ti manca molto alla laura! Complimenti Qundo avrai la piscina con le f. potresti invitare anche mè, ti darò una mano

[Powerfull]

Come ti avevo promesso ho postato il piano alimentare ed itegrativo che stò seguendo attualmente. Ho aggiunto anche le variazioni apportate alla mia scheda d' allenamento in questa settimana.

ore: 8:30

Proteine del siero di latte 86%: 60g.
Latte parzialmente scremato: 150g.
Pan di segale: 100g.
Un frutto
Olio di fegato di merluzzo: 2-3 g.
Un multivitaminico
Glutammina 10g.

ore: 11:30

Petto di pollo: 215g.
Pan di segale: 150g.
Fagiolini o broccoli: un piatto abbondante
Pomodorini cilegina:7-8 pomodorini
Olio extra vergine d' oliva ( fatto in casa ): 1-2 cucchiai
Un peperoncino piccante

ore: 14:30 ( prima dell' allenamento )

Proteine del siero di latte 86%: 50 g.
Latte parzialmente scremato: 100g.
Creatina: 3g.
Taurina ( già compresa nelle proteine ) 3g.
Glutammina: 10g.
Pan di segale: 150g.
Un frutto
2 tazzine di caffè.

ore: 15:45 Allenamento.

ore: 17:10 ( dopo l' allenamento )

Proteine del siero di latte 86%: 60 g.
Latte parzialmente scremato: 200g.
Creatina: 3g.
Taurina ( già compresa nelle proteine ): 3g.
Glutammina: 10g.
Cereali da colazione a rapido assorbimento: 110 g.

ore: 19:30

Fiocchi di latte light: 300g.
Olio di fegato di merluzzo: 2-3g.

ore: 21:30

Uovo di coscia di vitello: 200g.
Un piatto abbondante di lattuga e finocchi fatti ad insalata.
Olio exstra vergine d' oliva ( fatto in casa ) 1-2 cucchiai
Un peperocino piccante.

ore: 24:00

zma ( urania ) 6 compresse.

ore: 24:30

Fiocchi di latte light 300g.
Glutammina 5g.

Un ora dopo vado a dormire.


Il Sabato faccio una ricarica di carboidrati aggiungendo alla alimentazione 500 g. di carboidrati a digestione lenta + una serata in pizzeria. La scelta degli alimenti in pizzeria non tiene in alcun modo in considerazione lo stile di vita del BB, quindi mi godo la serata in compaglia di amiche e amici e birra.
Bevo 5 litri d' acqua ogni giorno.

Nell piano alimentare che ho postato l' unica fonte di carboidrati a digestione lenta è costituita da pan di segale, questo per via del pochissimo tempo che ho a disposizione, quindi la scelta dei pasti è basata anche a seconda del tempo che ho a disposizione.

Questa dieta lo postata facendo mente locale, quindi non è un piano alimentare che ho pianificato a tavolino ma è dove l' esigenza e l' istinto mi hanno portato quindi non concosco ne la quantità di calorie che assumo giornalmente ne la % dei macronutrienti, fatto stà che funziona bene perchè stò perdendo grasso e mettendo sù nuova massa muscolare e il recupero è ottimo grazie anche algi integratori che stò assumendo da 2 mesi a questa parte.

Scusami se non ho inserito anche una tabbela nutrizionale che indica la quantità di calorie e la % dei macrenutrienti, ma non ho tempo a mia disposizione per poterlo fare.

Modifiche alla scheda d' allenamento:



Bicipti settimana 2:

Curl alla scot con presa larga 5 x 8-10**

Curl unilaterali con manubrio 3 x 8-10

Curl unilaterali al cavo 3 x 8-10**

Curl di concentrazione con manubrio 3 x 8-10

Gambe

Squat 5 x 15-12-10 / 8-10**

Leg press 3 x 8-12*

Leg exstension 3 x 8-12**

Leg curl da sdraiati 5 x 6-8**

Affondi con manubri 3 x andata e ritorno dal piazzale ( se non piove )

( pullower respiratorio fra le serie più pesanti )


Schiena:

Mezzi stacchi alla rumena x15-12-10-10-10**

Come vedi i cambiamenti questa volta non sono esagerati ma sono quelli che occorrono per darmi la senzazione che cerco durante l' allenamento.
La prossima settimana probabilmente apportero altre modifiche su altri gruppi muscolari. Anche le modifiche non sono state pianificate ma le ho effettuate durante gli allenamenti.

Forse questa non è la sezione giusta per postare tutto ciò, in tal caso qualche moderatore potrebbe farmi il favore di spostarla in una sezione adatta? Grazie!

[IRON BOY]

ti ringrazio per aver postato il tuo piano alientare e le modifiche aportate all'allenamento.......
devo dire che la tua alimentazione e' ai livelli di un bb professionista di fascia intermedia (per fascia intermedia intendo persone sui95- 100 kg non vacche da 140-150 offseason come coleman)
mi paice molto come mangi ottimo apporto proteico distribuito durante tutta la giornata, carbo a basso ig, buone fonti di grassi, molta verdura, e anke buona l'integrazione.anke se di pro spenderai una cifra immagino !
p.s ma il tribolus ti da' qualche effetto? personalmente lo consifero una bufala!
mentre considero ottima la glutamina che personalmente funziona solo con dosaggi non inferiori ai 2 gr per ogni 10 kg di peso corporeo

[Powerfull]

ti ringrazio per aver postato il tuo piano alientare e le modifiche aportate all'allenamento.......
devo dire che la tua alimentazione e' ai livelli di un bb professionista di fascia intermedia (per fascia intermedia intendo persone sui95- 100 kg non vacche da 140-150 offseason come coleman)
mi paice molto come mangi ottimo apporto proteico distribuito durante tutta la giornata, carbo a basso ig, buone fonti di grassi, molta verdura, e anke buona l'integrazione.anke se di pro spenderai una cifra immagino !
p.s ma il tribolus ti da' qualche effetto? personalmente lo consifero una bufala!
mentre considero ottima la glutamina che personalmente funziona solo con dosaggi non inferiori ai 2 gr per ogni 10 kg di peso corporeo

Ma il tribolus non cè nella mia dieta, ma cè lo zma.

[IRON BOY]

Ma il tribolus non cè nella mia dieta, ma cè lo zma.

si scusa volevo dire lo ZMA
BE CMQ POWERFULL SEI UN VERO BB NON CE' PRORPIO NULLA DI CUI IMBARAZZARSI ANZI IO FOSSI IN TE' PUNTEREI A FARE QUALCHE GARA

[Powerfull]

si scusa volevo dire lo ZMA

Lo zma lo ritengo molto utile per il bodybuilding, infatti trattandosi di zinco e magnesio integra questi minerali molto utili per i nostri muscoli e non solo. Basta che fai una ricerca su google troverai un infinità di cose su benefici dello zma.
Io durante gli allenamenti sudo moltissimo perdendo un sacco di sali minerali che poi sono costretto ad integrare, anche per questo motivo uso lo zma.
Qundi se per il momento non hai esigenze di integrare sailminerali come zinco e magnesio puoi farne almeno, sarebbe inutile o meno utile.

[°°sOmOja°°]

powerfull... ma quanto magni?!?!!?

vabè che sapevo gia che nn sei umano..ma adesso davvero hai confermato in pieno..tra dieta e allenamento se dovessi fare io una roba del genere credo finirei all'ospedale dopo 2 giorni
(e resterei senza il becco di un quattrino x comprare tutto quel cibo\integratori! )

[the rock75]

ed ecco che i ns discorsi sulle prot vanno a puttane.......tipo 280gr di prot al gg

[the rock75]

solo le complete

[°°sOmOja°°]

ed ecco che i ns discorsi sulle prot vanno a puttane.......tipo 280gr di prot al gg

ma xkè, hai visto l'allenamento?

è alieno.

[Powerfull]

powerfull... ma quanto magni?!?!!?

vabè che sapevo gia che nn sei umano..ma adesso davvero hai confermato in pieno..tra dieta e allenamento se dovessi fare io una roba del genere credo finirei all'ospedale dopo 2 giorni
(e resterei senza il becco di un quattrino x comprare tutto quel cibo\integratori! )

Adesso sono più definito dell' anno scorso, ciò significa che le calorie non sono eccessive, e visto che stò riuscendo ad ottenere risultati sia in termini di forza che di sviluppo credo che così vada bene.

Adesso mi stanno facendo un sito dove iseriro anche i video sull' allenamento che ti ho promesso, spero ti piaccino. Mi sento un po imbarazzato, non mi sono mai esposto tanto prima d' ora.

[°°sOmOja°°]

Mi sento un po imbarazzato, non mi sono mai esposto tanto prima d' ora.

basta che ti metti un pantaloncino addosso..niente pipino di fuori!
esporsi si, ma con i giusti limiti.

[Powerfull]

basta che ti metti un pantaloncino addosso..niente pipino di fuori!
esporsi si, ma con i giusti limiti.

Hai raggione

[IRON BOY]

Allora non ti manca molto alla laura! Complimenti Qundo avrai la piscina con le f. potresti invitare anche mè, ti darò una mano

be per la laurea di livello base non manka molto poi ce' quella di specializzazione che dura minimo 2 anni ancora............
be cmq quando la piscina e la palestra sara' pronta ti contattero faremo i personal trainer ma solo per il sesso femminile e solo nel periodo estivo
le ragazze devono allenarsi tassativamente in costume da bagno e meglio se in tanga , per dar modo a noi istruttori di poter giudicare i miglioramenti e i punti da coreggiere semplicemente "tastando"la parte corporea in azione a fini prettamente professionali......finito il training tassativo un massaggio per tutte e un bagno in piscina con l'istruttore per smaltire la tensione muscolare...
i

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be per la laurea di livello base non manka molto poi ce' quella di specializzazione che dura minimo 2 anni ancora............
be cmq quando la piscina e la palestra sara' pronta ti contattero faremo i personal trainer ma solo per il sesso femminile e solo nel periodo estivo
le ragazze devono allenarsi tassativamente in costume da bagno e meglio se in tanga , per dar modo a noi istruttori di poter giudicare i miglioramenti e i punti da coreggiere semplicemente "tastando"la parte corporea in azione a fini prettamente professionali......finito il training tassativo un massaggio per tutte e un bagno in piscina con l'istruttore per smaltire la tensione muscolare...
i

Scusa se non ti ho risposto prima ma mi sembra un ottima idea la tua!!!

Sai prima cera l' occhi vigile della mia ragazza che leggeva quì sopra e che si è anche lamentata per il fatto che mi sono abbassato i pantaloni nelle fonto che ho postato nel primo 3d.