un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

14 aprile 2005
°°Max Effort SQUAT\DEAD LIFT°°

Squat ass 2 the grass (riscaldamento)

°°box squat 1 dito sopra il parallelo.
triple fino a
1x3 @120kg + bilancere.
sono tentato di aumentare il peso, ma sono solo e preferisco stare cauto.

°°Dead Lift (fino al 95% circa)
riscaldamento classico
3-4 reps fino a
1x3 @ 130kg + bil
1x1 @ 140kg + bil stile classico
1x1 @ 140kg + bil stile sumo
abbastanza bene.

assistenze:
Trazioni Lat Machine
risc. peso corporeo.
3x5 @95-85kg

Vogatore
1x8 @80kg (tanto x gradire)
esecuzione molto controllata.. questo esercizio mi sforza molto l'articolazione delle spalle.

curl alternato manubri
6x10-8 @18-16kg
esecuzione molto controllata.

il tutto in meno di un'ora!
______________________________________________

tutto molto bello..
allenamento abbastanza rapido, con pause nn troppo prolungate, visto che stamattina ho dovuto fare 2 ore di file alla ASL x un certificato..
sn arrivato in palestra alla mezza, mezzo rincoglionito dai litigi dei vecchi che aspettavano con me..che si sono letteralmente scannati
(litigavano x la fila )
domani Panca dinamica...

azzo, no, mi pare di avere "un appuntamento" di mattina..
vabè, recupererò di pomeriggio.

[°°sOmOja°°]

15 aprile 2005
°°Dinamic Effort Bench Press°°

Bench press (presa a diverse ampiezze)
9x3 @70kg 45'' pausa - abbastanza bene
ad un certo punto (x grazia divina) sono riuscito ad inarcare la schiena x bene e a addurre le scapole come si deve..insomma ho trovato un setup quasi decente..
ed il bilancere è schizzato via come se pesasse 40kg..l'ultima serie l'ho eseguita con 80kg.
devo esercitarmi nel mantenere il setup.

assistenze:
lento alla lever
serie da 8-10 ripetizioni
1° @50kg
2° @50kg
3° @60kg
4° @90kg
5° @80kg
6° @70kg

scrollate bilancere
4x12
fino a 130kg

panca stretta
6x8 @80-60kg

calf al multipower
5x12 fino a 140kg

inclinata manubri lattacida
4x20-15 @20-18kg (per favorire il recupero)

tricipiti ai cavi
qualche serie lattacida con peso irrisorio.
______________________________________

..nella speranza di non annoiare i 4 irriducibili che ancora resistono nella lettura di questo diario, che racconta di allenamenti un pò lunatici ma pieni di passione, e pieno di parentesi sulla mia vita personale (che nel bene o nel male influenza nn poco il mio rendimento "atletico" [si fa per dire!])..continuo con il resoconto di oggi..

oggi ho dovuto allenarmi di pomeriggio xkè ho passato la mattinata in dolce compagnia

..la palestra scoppiava di gente ma fortunatamente nn ho fatto nessuna fila (nemmeno per la panca..se nn è cu°o questo! ).
allenamento abbastanza divertente..incentrato sul volume, con intensità medio-bassa.

a cena un pò di carbo dalla pasta con le sarde (ancora godo!)
adesso sto a pezzi..vado a nanna

[°°sOmOja°°]

18 aprile 2005

°°Dinamic Effort Squat\Dead Lift°°

°°Box squat Dinamico°° (diverse altezze)
10x 3-6 reps
-----low box squat (praticamente A2TG) @70kg
-----box squat sotto il parallelo @80kg
-----box squat 1 dito sotto il parallelo @80kg buona esplosività
man mano che mi avvicino al parallelo l'esplosività aumenta in modo + che proporzionale.
la gente mi guardava male:
"ma che fa quello? si siede?!"
"boh, forse si sta riposando"
"ma che riposando.."
vabè, dai riposando no, ma di certo così sta + comodo"

troppa gente in palestra, temevo un incidente come quello di mesi fa (con contrattura al lombare e stop forzato)
quindi mi sono ingegnato ed ho fatto:

°°Stacchi al pulley dinamici°° - con barra della lat machine
7 x8reps @100kg davvero esplosivi.
(sembrava di essere al baby park, quando si fa la prova di forza con il martello ed il peso sale su velocissimo )

___________Assistenze_________________

pulley largo con barra da lat machine
7x8 @90kg TROPPO BELLISSIMO.
.lombari a pezzi..

Simona (un'altra ragazza [superbona] che lavora all'ingresso) mi ha domandato se pratico qualche sport particolare, visto che facevo "esercizi strani" ..
ovviamente nn sapeva cosa l'aspettasse.. ha scatenato l'intrattenitore che è in me..e quindi ho parlato a ruota libera di powerlifting e allenamento x circa 5 minuti..
mi sentivo Silvio Berlusconi quando predicava al tempio (era lui,vero?)

concentrato manubri
7x8 @16-14kg esecuzione minuziosa.
________________________________________________

sensazioni: + che buono. (tra il 7 e l'8)
nel pomeriggio sessione di recupero in compagnia della girl.

[°°sOmOja°°]

ieri sn stato tutta la giornata in montagna ( ) e nn mi son potuto allenare.. tranne un pò di lavoro aerobico (...)
.. e qualche stacco x togliere dalla strada un tronco d'albero caduto che precludeva il passaggio alla macchina.
oggi ho un pò di dolore alle ginocchia, colpa delle pietre..ma niente di che.

[IronPaolo]

Somoja conferma sempre più di essere il powerlifter più narcisista delle federazioni esistenti sul pianeta

la storia dell'incidente? sono curioso

Per gli stacchi al pulley,lo dico senza scherzare ma senza voler essere tremendamente professore anni fa un mio amico che faceva il lancio del martello simulava il gesto (era un po' tocco, però l'idea non era sbagliata) con i cavi dell'ercolina. Anche lui movimenti belli dinamici. Il cavo si è strappato e lui è volato chiaramente in terra con ovvia figurimmerd

Quando leggo il tuo diario, quello di Corvette e quello di Lorenzo mi viene voglia anche a me di fare un po' di westside... prima o poi...

[°°sOmOja°°]

Quando leggo il tuo diario, quello di Corvette e quello di Lorenzo mi viene voglia anche a me di fare un po' di westside... prima o poi...

ma lorenzo nn utilizza il westside! (se ti sente s'incazza! )..ma il korte modificato.

a quale incidente ti riferisci?

[IronPaolo]

mi riferisco a...

"troppa gente in palestra, temevo un incidente come quello di mesi fa (con contrattura al lombare e stop forzato)"

Almeno la tua è una conversazione se non altro tollerabile... te ne dico una io invece:

Cena con amici e amiche:

La Tipa: "allora con la dieta ho perso 7Kg, Paolo, che ne pensi?" (perchè incredibilmente sono ritenuto un esperto...)

La moglie mi guarda con occhi terrorizzati...

Paolino, in immacolata buona fede: "bel risultato, ora dovresti fare un po' di moto per rassodare il grasso, evitare le smagliature e la pelle a buccia d'arancia"

Gelo siberiano nella stanza, blizzard artico dagli occhi della dolce metà, insieme a shining omicida ad entrambi gli occhi...

x Lorenzo: Scusa!!!! non volevo...

mi riprendo in corner: mi piacerebbe fare un programma strutturato da powerlifter (il weightlifter no, dato che sono scoordinatissimo)

[°°sOmOja°°]

avantieri all'ingresso della palestra...
Sonia: "ciao"
sOmOja: "ciao sonia!"
Sonia: "che tempaccio! ^_^ "
sOmOja (Claudio, dì qualcosa di intelligente!!): "ehm..si, sta piovendo" (d'Oh!!)
Sonia: "infatti..questo tempo mi mette di malumore"
sOmOja: (ok, adesso hai un'altra occasione x rifarti della minkiata che hai detto prima..nn fare ca°°ate) "eh, certo, ti si arricceranno i capelli!!"
(sonia ha i capelli così lisci che è evidente che nn le si arricciano nemmeno se si fa la permanente)
..silenzio gelido..
___________________________________
20 aprile 2005

°°Max Effort Bench Press°°

°°Shoulder Press alla lever°°
fino a:
2x3 @110kg molto bene.

________Assistenze___________

inclinata manubri
@18kg
@24kg
@30kg
@32kg
@34kg
fino a
2x8 @36kg (maledetti pesetti! nn bastano)

Close grip Bench Press
riscaldamento alla smith
@ 60kg
alla panca
4x6 @74-80kg

Addominali

serie lattacide (x facilitare il recupero)
- bench press wide grip (2 serie)
- flessioni a terra 3x40-30-20reps
____________________________________________