valutazione scheda per massa!

[s3gone20]

Io mi alleno da 7 mesi e mezzo ma come ho gia detto all'inizio nn seguivo dieta ne un buon allenamento.. Spero che facendo questo due cose avro risultati migliori..

[Roswell]

Mau tu avevi consigliato per la fase massa quell'allenamento da 2 esercizi per muscolo diviso in 4 giorni a settimana e in cui si passava da 2x6 della prima settimana a 3x6 nella seconda fino ad arrivare a 4x6...qui invece consigli un 5x6 per un solo esercizio..ora,so che siamo lì,che non cambia molto, ma perchè in ogni discussione consigli un metodo diverso?

[mau]

non sono metodi diversi il concetto è sempre lo stesso :

1. fare solo i grandi esercizi base
2. usare pesi che consentono basse reps : + o - 6 reps : le serie devono essere minimo 5 per gruppo , massimo 8-9
3. fare pause piuttosto lunghe in modo da recuperare bene per la serie seguente : 2'-3'
4. riallenare lo stesso muscolo dopo 72 ore come minimo , dopo 120 ore come massimo
5. cercare di usare sempre + kg nelle serie da 6-7 reps
6. fare periodicamente delle fasi per la forza per usare + kg nella successiva fase per la massa