Mr Olympia
Ciclo di Forza
E io che me credevo te piacesse alla pecorina quarche vorta armeno*ah ah ahOriginariamente Scritto da mau
ho sempre praticato davanti come sanno bene le vostre sorelle...
*armeno = almeno, in pseudo romanesco; da non confondersi col gigante armeno che turba i sogni di mau perchè vuole farselo con un arnese fuori misura
Ultima modifica di VIERI; 13-04-2005 alle 03:00 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Scuse preventive a mau per la battuta del piffero del post precedente...
Mi rituffo nel mare magnum degli allenamenti, e ripenso a quando leggo post in cui si sostiene che un "natural" dovrebbe lavorare non più di un'ora e non più di 3 volte a weeks.
Al momento, ma anche in passato, non sono mai riuscito a sfangarmi dai pesi in meno di 90/105 minuti x 4 volte a weeks. Quindi secondo costoro, mi sarò katabolizzato anche il cervello. Fermo restando che ognuno ha il proprio metabolismo, diciamo che le "sveltine" non fanno per me. Fra riscaldamento, monta e smonta dischi, che è una palla immane, il lavoro effettivo in 2 ore sarà poco più della metà, ergo...
Certo quando l'intensità è elevata, quando come in questo periodo, spingo sempre di più cercando di fare 6 reps col peso che non me ne consentiva più di 4/5 fino a poco tempo prima, è ancora più vitale fornire sostanza ai muscoli.
Ma è una grande soddisfazione, muovere "massa" e pensare:"massa".
Una sorta di training autogeno nei due minuti di pausa, fra gli es., per autocondizionarmi a consolidare il peso.
Per troppo tempo, finchè non mi apparvero 4ca e mau sulla via di Damasco,ho lavoricchiato male, con lunghissimi intervalli ma sempre la stessa zuppa o il pan bagnato, che mi avrebbe fatto rimanere uguale uguale, fino alla tomba.
La differenza sta anche nella quiete che ho voluto ricavarmi per pensare ai pesi, non per sollevarli e basta come facevo prima, pensando al lavoro o a chissà che.
Niente fregole però, chè esagerare non serve mai, piccoli passi senza smanie di raccontare progressi evanescenti.
Davanti a me non ho strade del BB tradizionale da percorrere, ma un grande spazio di miglioramento di equlibratura e convergenza come le ruote dell'auto, fra sopra e sotto, fra bicipiti e tricipiti, sugli addominali dove il metabolismo lento, sedimenta ciotoli di grasso, sassolini nelle scarpe del voler essere una copia sbiadita di quella statuaria foto di sajan, presa di lontanto come "il sogno del corpo" di Lindquqvist .
Master Olympia
Ciclo di Massa
ma non era un gigante bulgaro ? ( vedi il povero Piero su bodyweb ) che turbava i cul-turisti ?E io che me credevo te piacesse alla pecorina quarche vorta armeno*ah ah ah
*armeno = almeno, in pseudo romanesco; da non confondersi col gigante armeno che turba i sogni di mau perchè vuole farselo con un arnese fuori misura
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non avevo dubbi caro "tombeur" dal nasino all'insù, bionde chiome e apparato muscolare al fulmicotone...Non avevo dubbi che te le facessi in ogni salsa, dove e quanto potevi sopra e sotto la receptionma non era un gigante bulgaro ? ( vedi il povero Piero su bodyweb ) che turbava i cul-turisti ?
Noi comuni mortali si scherza, ma sfigati non siamo da millanta che tutta notte canta! Pure "noantri" le abbiamo godute e fatte godere e le godiamo, perchè generosamente si continua in questa missione di buon cuore che rende felici tante signore e signorine. Perchè altrimenti si starebbe tutti qui come deficienti a faticare sotto il ferro??!! Il bersaglio è sempre quello: la tenera patatina con l'acquolina in...bocca.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mi son prso una pausetta per non annoiare i lettori pur saltuari del mio diarietto.
C'è di mezzo anche uno stacco di cosce da 1,85 di panterona mora che mi gira intorno e questo distrae un tantino il mio proverbiale à plomb, fortunatamente sono in settimana di scarico e quindi posso dedicare un po' di tempo in più agli svaghi...
Oggi farò una mini full tanto per rimanere "attivo" anche sui pesi...
SQUAT un paio di serie da 10 reps
STAKKO idem
PANCA pure, come FRENCH e CURL BICEPS.
E' piacevole lavorare in relativa scioltezza mentre fuori pioviggina e i muscoli si serrano forti a fasciare il bilanciere. Non sono molto concentrato lo ammetto, anche se certi stimoli mi anestetizzano e lavoro liscio e preciso come una macchina oleopneumatica
Poi due chiacchiere con la super tipa con la piccola pantera tatuata sulla caviglia sx e l'allenamento sarà completo.
Lunga vita a me e a queste gnocche intergalattiche!
Salud!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Periodo di stanca per tutti, mau latitante ( e come dargli torto sai che palle per lui starci appresso
Io fra fregole e latitanze personali approffitto di questa settimana di meritato scarico in cui sto facendo due leggeri WO in full body per praticare un po' di falegnameria casalinga (sto tagliando e installando i pali da tenda per il mio famoso gazebo/palestra perchè fin che piove me la cavo ma col sole di maggio, diventeri un gamberetto alla piastra senza tende da sole.
Le sensazioni sono buone, la muscolatura, quando la chiamo "risponde" siamo in dirittura d'arrivo per la stagione che tutti aspettate maledetti! Non gare ma sfilate in spiaggia, impettiti come tacchini
Io manterrò un profilo minimale, con quelche guizzo tricipitale portando in braccio la mia piccola Gaia che ad agosto compirà sei mesi.
Tornando al job, solo esercizi base multiarticolari con peso sul 65/70% per 10 reps in due serie.
Ma la prossima week farò un'assemblea generale delle miofibrille per valutare insieme come procedere.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ripresa ieri, dopo aver tagliato l'erba dell'ampio prato. "Ma dopo 'sta sfaticata te la senti di fare pesi?" Questa è stata la domanda alla quale ho risposto coi fatti. Del resto se uno lavorasse agli alti forni poi come farebbe ad allenarsi? Bè in quel caso sarebbe dura
Ho ripreso con la panca piana con una serie da 15 reps. per riscaldare il deltoide destro leggeremente dolorante sotto sforzo. Poi 2x6 con l'80%.
2x6 alle croci su inclinata ai manubri.
2x8 lento avanti
2x6 alzate laterali
15x1 french sdraiato su panca di riscaldamento
2x6 french carico sempre all'80% (che sarebbe con 2 dischi da 10 kg. per parte)
2x8 french seduto
2x10 per gamba LEG CURL con sandali di ferro carichi
2x10 calf bilanciere con un centinaio di kg.
Tutto è filato liscio anche per i livelli ormonali primaverili o meno, alle stelle.
Magari andatevi a leggere il mio ultimo componimento sul sito della mia firma intitolato "Noi" così vi renderete conto di quel che dico
Bye
VIERI
Mr Olympia
Ciclo di Forza
La primavera si fa strada fra le brume della valle del Po, gli allenamenti proseguono e confermo il mio ritorno allo squat completo 2x8 questa settimana, dopo le escursioni ad alti pesi ma senza sedere a terra.
Poi con una sessantina di kili lavoro i quadricipiti col leg ext x10 reps.
Stakko sumo che fila bene appoggiando ogni volta il bilanciere a terra, con la lentezza necessaria a non far saltare la ceramica sotto il tappeto.
Rematore bene la prima serie ma alla seconda sento un dolorino piccolissimo lombare. Per oggi quindi basta anche se so che non succederà nulla, è stata la telefonata fra la I e la II serie a deconcentrarmi, ho esguito in fretta e male.
Tirate dietro al LAT come un orologio, cercando di "pompare" di potenza.
Curl biceps all'angolato, dopo lo scarico mi pare strano caricare tutti i 22,5 kg. per parte, ce la farò? Sì molto bene anzi, arrivo a sette reps senza sfinimento.
Questa storia della "forza" da fissare non mi è chiarissima, certo ci sono giorni che arrivo sfinito, altri in cui sollevare i massimali per 6 reps mi riesce quasi "facile". Penso sia una questione di riposo e cibo.
Confermo il buon lavoro coi bicipiti ai manubri su inclinata.
Addominali e Twist.
Mi faccio una doccetta rapida e mangio quel po' di riso basmati e tonno che m'è rimasto. Quindi via a curare le donzelle "VIERI girls" che non voglino muovere i culi se non ai miei ordini
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Solo un parere personale.......
Io non so come fai a fare sempre le solite cose in palestra.....insomma e' un po' di tempo che fai i bicipiti con l ez e poi l alternato con i manubri......perke' alla prossima sessione non fai magari curl col bilanciere dritto e magari hammer curl ( so ke nn è la stessa cosa ma sto cercando di dirti qualcosa )........o magari perke' non alterni reamtore bilanciere alla remata col manubrio??? Perke' nn vari l inlinazione della panca quando fai french press di tanto in tanto ?? E magari perke' non sostituisci di tanto in tanto la french con la panca a presa stretta ???
QUello che voglio dire e ke a mio parere il tuo allenamento manca di varieta'.....ke a mio parere e' fondamentale per 2 motivi.....
1) non abituare i muscolis empre allo stesso tipo di lavoro
2) per divertirsi e trovare stimoli smepre nuovi ( anke se nn vorrei insistere su quetso punto perke' mi sembra ke davvero non ti manchino )......
COmplimenti per il tuo diario ke e' sempre il piu' bello di tutti !!!!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie dam!
Grazie molte anche a Kurt che fa un discorso che mi aspettavo. Giustissimo.
Vediamo un po': La monotonia, la ripetizione del lavoro mi preoccupa anche se mi aiuta a risparmiare tempo! La "routine" mi consente di arrivare lì, dopo una stressante giornata e fare movimenti consueti, standard, quasi in "automatico"...E' sbagliato lo so.
L'unica variabilità che mi concedo è l'incremento dei carichi, il perfezionamento delle esecuzioni...E' poco, mi porterà rapidamente allo stallo?
Credo di sì, anche se sono molto "sbilanciato", indietro con le gambe, avanti con le braccia, indietro con schiena e panca.
Mi pare di "perdere" il filo se cambiando le inclinaziooni devo cambiare il carico, in meno di solito, poi mi parrebbe di non essermi "preparato" per quel chiletto in più che la settimana successiva voglio caricare ad ogno costo.
A parte i limiti dell'attrezzatura, quest'anno volevo mettere su massa, sul serio. Ci sto riuscendo molto parzialmente. Vorrei arrivare in massa a fine di questo mese, poi fare "definizione" Giugno e Luglio. Aggiungendo complementari a iosa.
In conclusione, nonsotante tutte le mie ragioni, cercherò di variare. Anzi lo farò proprio oggi! Uno che è diventato grosso come te, che torreggia in palestra, bisogna ascoltarlo
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
capisco bene il discorso di perdere i punti di riferimento se si variano gli esercizi.
una valida (IMHO) alternativa potrebbe essere quella di scegliere 3 esercizi e farli ruotare ad ogni sessione.
addirittura si potrebbero scegliere 6 esercizi da accoppiare ogni volta..ma nn complichiamoci troppo la vita.
in questo modo nn perderesti "il filo"..xkè l'ultima esecuzione sarà abbastanza recente.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Discorso giusto e fattibile in rapporto alla disponibilità degli attrezzi. Se mi date qualche idea non la butterò via, parlando di es. base per la massa.capisco bene il discorso di perdere i punti di riferimento se si variano gli esercizi.
una valida (IMHO) alternativa potrebbe essere quella di scegliere 3 esercizi e farli ruotare ad ogni sessione.
addirittura si potrebbero scegliere 6 esercizi da accoppiare ogni volta..ma nn complichiamoci troppo la vita.
in questo modo nn perderesti "il filo"..xkè l'ultima esecuzione sarà abbastanza recente.
Vediamo un po' gli esercizi che posso fare o che giàà eseguo:
GAMBE
squat
leg curl con sandali sovraccarichi
leg curl sdraiato su panca
leg ext
calf
Già li faccio, potrei inserire l'hack squat al posto di leg ext
Ma senza pressa, mi pare di non poter aggiungere altro.
SCHIENA
Stacco (cambiare posizione o tecnica cambia molto?)
Rematore (presa un po' più larga, un po' più stretta..)
SPALLE
Lat davanti/dietro
Lento come sopra
Sbarra come sopra
Alzate laterali
BRACCIA
french su panca
french seduto
french con manubrio seduto
curl ez o dritto (ma non mi pare cambi tanto)
curl con manubri
Considerati poi i manubri e i dischi che ho, non riuscirei a caricarli abbastanza per farci panca piana o stacchi decenti.
Ho dimenticato qualcosa di essenziale Somy?
Permessi di Scrittura
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