un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

forse lo hai scritto... ma perchè ti alleni di mattina?

paolo, ti amo.

la faccina adorante che cercavi forse era questa (anche se nn ha le lacrime)

mi alleno di mattina x una serie (interminabile) di motivi:

- starei tutta la mattinata con il pensiero dell'allenamento, invece così mi tolgo il pensiero (sono malato )
- il pom in palestra c'è un CASINO pazzesco..ogni volta che mi alleno il lunedi pomeriggio mi faccio male (ricordo l'infortunio al lombare, a causa del cretino che mi ha colpito il bilancere mentre facevo stacchi)
-il pom solitamente ho riunioni - impegni di studio - impegni "galanti" e quindi sarei costretto spessissimo a saltare il Workout.
-mio padre lavora di mattina, se mi vedesse andare in palestra 4 volte a settimana direbbe che nn faccio un ca°°o dalla mattina alla sera (anche se di mattina avessi studiato x 9 ore consecutive)
-se faccio stacchi, soprattutto se su rialzo, utilizzo tutti i dischi della palestra..quindi è assodato che il mio allenamento è INCOMPATIBILE con quello di qualunque altro bber o pseudo atleta con un minimo di forza.

e molti altri.

[mau]

perchè mi vuole imitare...

[IronPaolo]

-il pom solitamente ho riunioni - impegni di studio - impegni "galanti" e quindi sarei costretto spessissimo a saltare il Workout.

-mio padre lavora di mattina, se mi vedesse andare in palestra 4 volte a settimana direbbe che nn faccio un ca°°o dalla mattina alla sera

una analisi sintattico-semantica delle tue due affermazioni mi portano alla logica conclusione che tuo padre abbia ragione e tu non faccia un ca°°o dalla mattina alla sera...

di mattina ti alleni, di pomeriggio impegni "galanti".

impegni di studio di Somoja=lavoro di IronPaolo....

come mai siamo sempre qui?

[°°sOmOja°°]

una analisi sintattico-semantica delle tue due affermazioni mi portano alla logica conclusione che tuo padre abbia ragione e tu non faccia un ca°°o dalla mattina alla sera...
di mattina ti alleni, di pomeriggio impegni "galanti".
impegni di studio di Somoja=lavoro di IronPaolo....
come mai siamo sempre qui?

eheh..in effetti..
cmq in questo momento ad esempio sto studiando
(faccio i test x medicina.. in pratica ogni minuto libero della giornata nn faccio altro..
x il tipo di esercizio risulta facile fare tante cose contemporaneamente..
l'importante è non accendere mai la televisione e nn mettere mai musica..altrimenti è finita)
cmq mio padre direbbe che nn faccio un ca°°o anche se fossi gia laureato a 21 anni.

[IronPaolo]

perchè è tuo padre..... fa parte dell'essere padri il task "pretendere il meglio dai figli sempre e comunque"...

io a mia figlia le dico già che "alla sua età io..." e bla bla bla. Ha 6 anni

devo dire che quando "fa i pesi con me" e mi conta le ripetizioni è il massimo... anche anni fa quando contava "1 1 1 3 8". qualche giorno fa ha fatto la panca con 8 Kg (6 di bil e 2 pesini da 1 vabbè, tenevo tutto io)

non so se questo le forgerà il carattere o mi farà denunciare al telefono azzurro

[°°sOmOja°°]

qualche giorno fa ha fatto la panca con 8 Kg (6 di bil e 2 pesini da 1 vabbè, tenevo tutto io)

arrestatelo!!!!

[°°sOmOja°°]

14 aprile 2005
°°Max Effort SQUAT\DEAD LIFT°°

Squat ass 2 the grass (riscaldamento)

°°box squat 1 dito sopra il parallelo.
triple fino a
1x3 @120kg + bilancere.
sono tentato di aumentare il peso, ma sono solo e preferisco stare cauto.

°°Dead Lift (fino al 95% circa)
riscaldamento classico
3-4 reps fino a
1x3 @ 130kg + bil
1x1 @ 140kg + bil stile classico
1x1 @ 140kg + bil stile sumo
abbastanza bene.

assistenze:
Trazioni Lat Machine
risc. peso corporeo.
3x5 @95-85kg

Vogatore
1x8 @80kg (tanto x gradire)
esecuzione molto controllata.. questo esercizio mi sforza molto l'articolazione delle spalle.

curl alternato manubri
6x10-8 @18-16kg
esecuzione molto controllata.

il tutto in meno di un'ora!
______________________________________________

tutto molto bello..
allenamento abbastanza rapido, con pause nn troppo prolungate, visto che stamattina ho dovuto fare 2 ore di file alla ASL x un certificato..
sn arrivato in palestra alla mezza, mezzo rincoglionito dai litigi dei vecchi che aspettavano con me..che si sono letteralmente scannati
(litigavano x la fila )
domani Panca dinamica...

azzo, no, mi pare di avere "un appuntamento" di mattina..
vabè, recupererò di pomeriggio.

[°°sOmOja°°]

15 aprile 2005
°°Dinamic Effort Bench Press°°

Bench press (presa a diverse ampiezze)
9x3 @70kg 45'' pausa - abbastanza bene
ad un certo punto (x grazia divina) sono riuscito ad inarcare la schiena x bene e a addurre le scapole come si deve..insomma ho trovato un setup quasi decente..
ed il bilancere è schizzato via come se pesasse 40kg..l'ultima serie l'ho eseguita con 80kg.
devo esercitarmi nel mantenere il setup.

assistenze:
lento alla lever
serie da 8-10 ripetizioni
1° @50kg
2° @50kg
3° @60kg
4° @90kg
5° @80kg
6° @70kg

scrollate bilancere
4x12
fino a 130kg

panca stretta
6x8 @80-60kg

calf al multipower
5x12 fino a 140kg

inclinata manubri lattacida
4x20-15 @20-18kg (per favorire il recupero)

tricipiti ai cavi
qualche serie lattacida con peso irrisorio.
______________________________________

..nella speranza di non annoiare i 4 irriducibili che ancora resistono nella lettura di questo diario, che racconta di allenamenti un pò lunatici ma pieni di passione, e pieno di parentesi sulla mia vita personale (che nel bene o nel male influenza nn poco il mio rendimento "atletico" [si fa per dire!])..continuo con il resoconto di oggi..

oggi ho dovuto allenarmi di pomeriggio xkè ho passato la mattinata in dolce compagnia

..la palestra scoppiava di gente ma fortunatamente nn ho fatto nessuna fila (nemmeno per la panca..se nn è cu°o questo! ).
allenamento abbastanza divertente..incentrato sul volume, con intensità medio-bassa.

a cena un pò di carbo dalla pasta con le sarde (ancora godo!)
adesso sto a pezzi..vado a nanna