KickBoxing e bodybuilding

[Alexbynight]

mmmmm...forse mi sono spiegato male...

intanto premetto che le barrette che mangio io sono senza zuccheri, cmq....

io non angio solo carne e pesce!!!
tutto il resto si!! quindi ok alle uova, al latte, i frmaggi ecc ecc.....e poi mangio molta frutta e verdura...senno che vegetariano sarei?
la dieta che ho scritto era puramente indicativa, ma io mangio di tutto, dai broccoli ai legumi alla verdura alla soia ecc ec c..

[IRON BOY]

a ecco allora la cosa e' gia' diversa....................
perche' dal tuo post emergevano abitudini alimentari veramente malsane...

allora vediamo di sistemarci ...
1)come proteine usiamo formaggi magri,bianchi duovo legumi e pro della soia ,yogurt magri
2)utilizza molta frutta secca sopprtattutto arachidi che contengono proteine in buona quantita'
3)abbonda di verdura insalata carote piselli spinaci....di tutto
4)come carbo prendi preferibilmente quelli a basso ig e mangia frutta negli spuntini

allora questa e' una base dove tu puoi prenere spunto ma le dosi sono assolutamente da adattare a te' quindi prendile come esempio

(colazione ti alzi 20 min prima ma devi farla)
3 bianchi duovo
6 fette biscottate integrali/fiocchi d'avena
30 gr di arachidi sgusciati
1 spremuta darancia non zuccherata

(spuntino meta' matina)
mela/pera
1 yogurt magro

(pranzo)
150 gr di formaggio magro
insalatona abbondante condita con 2 cuchiai olio oliva
2 panini integrali oppure 80 gr di riso o pasta integrale
30 gr di arachidi

(merenda)
mela/pera
1 pz grana

(cena)
1 porzione di fagioli
2 uova
2 panini integrale

prima di dormire se vuoi un bicchiere di latte magro