la potenza è forza x velocità ; se usi una % troppo alta non sarai veloce per cui generalmente si usano % dal 55% fino al max al 70% e si fanno solo le prime 3-4 reps : dopo si diventa troppo lenti... ; anche i balzi in varie direzioni sono funzionali alla potenza nelle gambe ; i portieri di calcio si allenano moltissimo sui balzi : fare un 4x8 nello squat ti darà massa ma non potenza... per la potenza dovresti fare :
squat 12x2 col 55% e la massima velocità possibile ; recuperi attorno ai 45" tra le serie
cmq dai un occhiata alla sezione powerlifting