Attualmente a mia deita è cosi composta,
colazione molto veloce causa ufficio......caffè e barretta ai cereali
--si appunto allora non farla del tutto ,,,se vuoi raggiungere il tuo obbiettivo devi fare una colazione come dio comanda(fonte proteica,carboidrati,grassi)vedi il forum per vari esmpi).....
spuntino di metà mattinata, barretta ai cereali
(sta barretta tipo mars toglila completamente altrimenti scordati di avere una %grasso bassa , inserisci piuttosto yogurt magro e un frutto.....)

pranzo, o o 100 grammi di pasta al pomodoro o riso in bianco o una tazza di latte e cereali
(cioe' un accostamento abbominevole cerali+latte+pasta)...
allora non ce' bisogno di dirti che il latte con i cerali a pranzo devi sostituirlo con un secondo con verdura abbondante come dio comanda:bistecca,pesce,pollo+verdura abbondante con olio di oliva
e anke nel primo cerca di prendere una porzione piccola e preferibilmente
consuma riso e pasta integrale

merenda yoghurt magro o barretta ai cereali o galette di riso
(togli ste barrette e anke le gallette mantieni lo yogurt e aggiungi un frutto)

cena misto...ovvero quello che capita!!
(appunto qullo che capita secondo te' e' una dieta,,,, allora fatti un secondo abbondante privilegiando pesce e carni bianche sempre accostate ad abbondante verdura con olio ..
poi come carbo limitati al massimo alla sera (magari fatti una piccola porzione di fagioli oppure un panino integrale)



se alla sera o cmq nell'arco della giornata ai fame come spuntino fatti un pezzo di parmigiano e un frutto
-bevi come al solito molta acqua e limita il sale...

queste e' una dieta gia' piu sensata e bilanciata ma come ripeto questo
e' un esmpio quindi prendine spunto e cmq leggiti il forum per chiarirti le idee