meglio che ti chiarisca un po' le idee prima che tutti ti assalgano...
allora non per offenderti ma dalla tua dieta e dalle cose che dici
si capisce che non te ne intendi minimamente di dieta e bb....
allora 1)
la tua dieta e' pessima praticamente e' tutta da rivedere sono quasi esenti le
proteine fondamentali per lo sviluppo muscolare e poi e' sbilanciata al massimo
,inoltre utilizzi troppi carbo ad altissimo ig come le barrette ai cereali che sono
piene di zuccheri e le gallette di riso...................
tu mi chiederai allora di apportare delle modifiche ma devi inanzitutto capire che dipende dal tuo peso il tuo stile di vita e tante altre cose quindi e' cmq meglio che ti fai un giro nel forum e capisci cosa vuol dire alimentarsi correttamente per lo sviluppo di un corpo magro e muscoloso....
--gli integratori non hanno senso nel tuo caso non ti apporterebbero nessun beneficio ...perche' primo devi imparare a seguire una dieta appropiata
e secondo ad allenarti correttamente........
solo quando avrai raggiunto un certo livello fisico e dieta e allenamento saranno ok , allora potrai attentamente valutare cosa ti puo' dare una leggera mano in piu....
ripeto se prendi gli integratori cosi a caso adesso non ti saranno di alcun beneficio ,,cerca di impostare una dieta equilibrata e corretta e di allenarti in maniera corretta ...........