Potenziamento Muscolare (scheda) - Potenza Gambe - Stretching

[Laschero]

se vuoi la potenza devi fare un allenamento speciale per quella : per la potenza , anche per la Matera eventualmente , devi usare carichi tra il 55% e il 75% del tuo massimale facendo solo triple con le % + basse e doppie con le % + alte cercando la massima esplosività ogni volta ; inoltre devi fare della pliometria cioè balzi in varie direzioni e cadendo da varie altezze : quello che hai messo te con la potenza c' entra poco... : ti consiglio anche di ripetere ogni esercizio 3 volte a settimana cercando di essere sempre veloce nella fase concentrica

perdonami mau... potresti spiegarmi più chiaramente?

[mau]

la potenza è forza x velocità ; se usi una % troppo alta non sarai veloce per cui generalmente si usano % dal 55% fino al max al 70% e si fanno solo le prime 3-4 reps : dopo si diventa troppo lenti... ; anche i balzi in varie direzioni sono funzionali alla potenza nelle gambe ; i portieri di calcio si allenano moltissimo sui balzi : fare un 4x8 nello squat ti darà massa ma non potenza... per la potenza dovresti fare :
squat 12x2 col 55% e la massima velocità possibile ; recuperi attorno ai 45" tra le serie
cmq dai un occhiata alla sezione powerlifting

[Laschero]

potrei contattarti in PM?

[erbaman]

Come sarebbe a dire che fare squat con una classica impostazione per la massa nn da potenza!!??
Se nn si è mai fatto squat prima di potenze e velocità almeno all'inizio aumenterà moltissimo.....poi ovviamente se già si fanno squat pesanti allora si può pensare ad un allenamento più mirato all'esplosività,ma nn mi pare questo il caso(poi posso sbagliarmi,magari fa già 200kg di squat x 8 ripetizioni...)

Io ogni tanto gioco a calcio(a calcetto sopratutto)come portiere,e da quando faccio squat e comunque palestra in generale ho aumentato le mie prestazioni enormemente...sono un grillo in porta e poi le pallonate nn le sento neanche più ......di sicuro il lavoro in palestra anche se fatto in maniera più tendente alla massa aumentà molto anche velocità/potenza....poi ovviamente fino ad un certo punto.....

[°°sOmOja°°]

di sicuro il lavoro in palestra anche se fatto in maniera più tendente alla massa aumentà molto anche velocità/potenza.....

hmm...si infatti notoriamente le persone molto agili sono MOLTO MASSOSI.

à erbaman!! ma che tte sei fumato?

[mau]

potrei contattarti in PM?

me ne hanno mandati un miliardino... mandalo pure te...

[Laschero]

me ne hanno mandati un miliardino... mandalo pure te...

appunto... nn vorrei romperti i coglioni...
Ti vorrei chiedere qualche consiglio... se posso...

[erbaman]

Allora secondo te somoia agilità=velocità?!!!

Agilità è un termine del tutto generico che può includere scioltezza,forza,velocità ecc.

Ovviamente un eccesso di massa nn fa bene alla potenza/velocità,ma di certo poca muscolatura=poca velocità.....nn mi pare che i centometristi siano magrolini......

[°°sOmOja°°]

Ovviamente un eccesso di massa nn fa bene alla potenza/velocità,ma di certo poca muscolatura=poca velocità.....nn mi pare che i centometristi siano magrolini......

x favore nn prendiamo il discorso dei centometristi..
innanzitutto i vecchi centometristi nn erano così muscolosi.. (chissà come mai )
l'ipertrofia in quel caso è solo UNA CONSEGUENZA..(nemmeno un mezzo..ovviamente in alcun caso il fine, anzi, direi che viene volentieri evitata)
la massa di un centometrista (e di ogni atleta di potenza+velocità) nn è assolutamente paragonabile alla forza effettiva (nel senso che sono + forti di quanto nn appaiano)

con serie da 8 reps, eseguite in modalità massa nn ottieni potenza proprio x niente.
se xò ti alleni pliometricamente, anche con delle partite (abbastanza frequenti) è come se facessi una sessione dinamica..
quindi il discorso cambia completamente (e quindi si capisce xkè sei stato tratto in inganno)

tutto ciò a meno che tu nn soffra di un grave deficit muscolare. in quel caso l'aumento di muscolo nn può che giovare.. ma spero nn sia il tuo caso.