sostituire carbo nella cheto

[user_del87452]

1 mela (circa 200gr) 40 gr di zuccheri

? 100 gr. di mele golden:
10.7 carbo
0.4 pro
0.1 gra

[Ct-7b]

si hai ragione...circa 20gr di zuccheri....

cmq una mela media pesa circa 200gr....nn calcolando la pectina, saremo a 15gr di zuccheri a frutto..
la cheto nn è la metabolica......anche pochi CHO fanno si che il corpo nn si adatti ad utilizzare chetoni come substrato energetico oper iol cervello e questo porta ad una parziale neoglucogensi da amino......+ si sta vicino allo 0 e meglio è.....

[loverimming]

ho un dubbio:
se nella chetogenica passa del tempo prima che si possa attingere energia dai chetoni, nei giorni in cui e quindi nei primi giorni in cui nn sono ancora arrivato ad uno stadio di chetosi, cosa mi da energia e cosa mi fa recuperare dopo l'allenamento?

[Ct-7b]

gli ultimi residui di glicogeno epatico, neoglucogenesi da glicerolo ed amino....
per questo nelle prime 2 settimane cerca di nn superare gli 1,5 gr di pro x kg di massa magra, il resto delle cal da grassi, in modo da velocizzare lo shift....poi puoi passare ad un 30%pro e 70 grassi o 40% e 60....come allenamenti cerca di mettere l'ipertrofia nei primi giorni dopo la ricarica ed un full body da deplezione subito prima della ricarica di carbo

[MIIB]

Con tutto questo parlare mi è venuto in mente di fare 40% proteine, 55% grassi e 5% carbo, ma mi kiedevo, ho bisogno della ricarica??? e se la seguissi a lungo? ke accadrebbe??? BoHHHHHH!!!!.....

[filosavoia]

Con tutto questo parlare mi è venuto in mente di fare 40% proteine, 55% grassi e 5% carbo, ma mi kiedevo, ho bisogno della ricarica??? e se la seguissi a lungo? ke accadrebbe??? BoHHHHHH!!!!.....

Dopo 5 giorni devi fare la ricarica :60%di carbo,20% di pro e 20% di grassi

[giakk80]

Scusate ragazzi... non ci ho capito molto...
Anch'io sto cercando di mangiare pochi carboidrati, per la precisione:

30 gr a colazione (3 fette biscottate integrali)
10 gr pranzo (1 galletta di riso integrale)
10 gr cena (1 galletta di riso integrale)
cioè totale 50 gr al giorno

Per me non è un problema visto che nn amo la pasta e il pane, ma diciamo che non mi spingo a meno per non rischiare in salute... cioè non vorrei esaurire totalmente il glicogeno dei muscoli e "inflaccidirmi". Peso 70 kg, altezza 175, braccio 37 cm, polso 17,5 petto 109. Poichè sono in fase di definizione (o meglio sto eliminando la panzetta... ) faccio 30 minuti di corsa al tappeto dopo la sessione con i pesi, un giorno si ed uno no e mi alleno 5 giorni a settimana, da lun a ven.
Voi dite addirittura di arrivare a ZERO carbo... proverò ad abbassare ulteriormente e fare come dite voi... ma non rischio di bruciare muscolo?
Fatemi sapere il vostro parere.
Grazie mille siete forti
"VIVI SEMPRE AL MASSIMO!" giacomo