KickBoxing e bodybuilding

**IRON BOY** · 10-04-2005, 11:51 PM

allora inanzi tutto devi distinguere se vuoi aumentare di potenza pura o anke di massa muscolare....
-perche' puoi benissimo aumentare di forza senza aumentare di peso o al max un aumento minimo e quindi se non aumenti di peso automaticamente coservi la tua agilita'...
--cmq nel tuo caso ,visto che dici di avere add le maniglie dell'amore non sarai sicuramente sotto il 13/14% di grasso quindi ti conviene iniziare ad allenaerti con i pesi e contemporaneamente diminuire le calorie e aggiustare la dieta come quella di un bb (ovvero 6 pasti al giorno e alza le proteine)
di modo che tu possa agire sulla composizione corporea ovvero peso invariato ma aumenti di muscolo a spese del grasso ....

poi per gli addominali se ne e' discusso gia' molto scordati di averli se non hai una % di grasso sotto il 10%, ovvero piu' precisamente tu puoi anke averli ben sviluppati ma se non togli il grasso sopra non si vedranno mai e questo lo puoi fare solo con la dieta..............
secondo gli addominali sono muscoli come altri e vanno allenati come tali ..

**Alexbynight** · 11-04-2005, 05:44 PM

ciao e grazie per la risposta....io vorrei aumentare la forza, ma non mi dispiacerebbe poter definire e aumentare un pò pure la massa cercando di amntenere un pò di agilità!!
Attualmente a mia deita è cosi composta,
colazione molto veloce causa ufficio......caffè e barretta ai cereali

spuntino di metà mattinata, barretta ai cereali

pranzo, o o 100 grammi di pasta al pomodoro o riso in bianco o una tazza di latte e cereali

merenda yoghurt magro o barretta ai cereali o galette di riso

cena misto...ovvero quello che capita!!

secondo te va bene? o devo cambiare qalcosa, sempre considerando che carne e pesce dai miei pasti sono banditi!!!

altra domandina....può servire prendere la carnitina per dimagrire e definire il fisico più in fretta?

si può prendere carnitina e creatina assieme?

se si hanno un reale beneficio?

grazie
Alessandro

**IRON BOY** · 11-04-2005, 06:09 PM

meglio che ti chiarisca un po' le idee prima che tutti ti assalgano...
allora non per offenderti ma dalla tua dieta e dalle cose che dici
si capisce che non te ne intendi minimamente di dieta e bb....
allora 1)
la tua dieta e' pessima praticamente e' tutta da rivedere sono quasi esenti le
proteine fondamentali per lo sviluppo muscolare e poi e' sbilanciata al massimo
,inoltre utilizzi troppi carbo ad altissimo ig come le barrette ai cereali che sono
piene di zuccheri e le gallette di riso...................
tu mi chiederai allora di apportare delle modifiche ma devi inanzitutto capire che dipende dal tuo peso il tuo stile di vita e tante altre cose quindi e' cmq meglio che ti fai un giro nel forum e capisci cosa vuol dire alimentarsi correttamente per lo sviluppo di un corpo magro e muscoloso....
--gli integratori non hanno senso nel tuo caso non ti apporterebbero nessun beneficio ...perche' primo devi imparare a seguire una dieta appropiata
e secondo ad allenarti correttamente........
solo quando avrai raggiunto un certo livello fisico e dieta e allenamento saranno ok , allora potrai attentamente valutare cosa ti puo' dare una leggera mano in piu....
ripeto se prendi gli integratori cosi a caso adesso non ti saranno di alcun beneficio ,,cerca di impostare una dieta equilibrata e corretta e di allenarti in maniera corretta ...........

**IRON BOY** · 11-04-2005, 06:24 PM

Attualmente a mia deita è cosi composta,
colazione molto veloce causa ufficio......caffè e barretta ai cereali
--si appunto allora non farla del tutto ,,,se vuoi raggiungere il tuo obbiettivo devi fare una colazione come dio comanda(fonte proteica,carboidrati,grassi)vedi il forum per vari esmpi).....
spuntino di metà mattinata, barretta ai cereali
(sta barretta tipo mars toglila completamente altrimenti scordati di avere una %grasso bassa , inserisci piuttosto yogurt magro e un frutto.....)

pranzo, o o 100 grammi di pasta al pomodoro o riso in bianco o una tazza di latte e cereali
(cioe' un accostamento abbominevole cerali+latte+pasta)...
allora non ce' bisogno di dirti che il latte con i cerali a pranzo devi sostituirlo con un secondo con verdura abbondante come dio comanda:bistecca,pesce,pollo+verdura abbondante con olio di oliva
e anke nel primo cerca di prendere una porzione piccola e preferibilmente
consuma riso e pasta integrale

merenda yoghurt magro o barretta ai cereali o galette di riso
(togli ste barrette e anke le gallette mantieni lo yogurt e aggiungi un frutto)

cena misto...ovvero quello che capita!!
(appunto qullo che capita secondo te' e' una dieta,,,,

allora fatti un secondo abbondante privilegiando pesce e carni bianche sempre accostate ad abbondante verdura con olio ..
poi come carbo limitati al massimo alla sera (magari fatti una piccola porzione di fagioli oppure un panino integrale)

se alla sera o cmq nell'arco della giornata ai fame come spuntino fatti un pezzo di parmigiano e un frutto
-bevi come al solito molta acqua e limita il sale...

queste e' una dieta gia' piu sensata e bilanciata ma come ripeto questo
e' un esmpio quindi prendine spunto e cmq leggiti il forum per chiarirti le idee

**fifty** · 11-04-2005, 11:00 PM

IRON BOY forse non hai letto il post.....è vegetarianoooooo!! Poi che le proteine fossero ...esenti non lo sapevo!!

**Alexbynight** · 11-04-2005, 11:22 PM

ecco. e questo il punto sono vegetariano.......hio letto sul forum di diete e cose varie.....mA tutte parlano di carne carne crne o pesce....non ho speranze allora?

**trainer** · 11-04-2005, 11:42 PM

Originariamente Scritto da Alexbynight

ecco. e questo il punto sono vegetariano.......hio letto sul forum di diete e cose varie.....mA tutte parlano di carne carne crne o pesce....non ho speranze allora?

speranze per far che???comunque ci sono tantissime altre alternative......soia legumi anche se quest'ultimi non potranno mai sostituire le pro della carne o pesce ect,,,

**IRON BOY** · 12-04-2005, 12:36 AM

Originariamente Scritto da fifty

IRON BOY forse non hai letto il post.....è vegetarianoooooo!! Poi che le proteine fossero ...esenti non lo sapevo!!

molto simpatico debbo dire....ok mi sono proprio sfuggite quelle due righe

**^Squall^** · 12-04-2005, 12:39 AM

Scusate un piccolo OT anke se in tema: sicuramente se ne è già parlato, ma cosa spinge una persona a diventare vegetariana??

**IRON BOY** · 12-04-2005, 12:46 AM

mi scuso alex per essermi sbagliato , infatti mi e' sembrato subito strano
che mancassero le proteine................
cmq se mangiassi almeno uova e magari prendi le pro in polvere al posto della
carne arriveremmo a una buona base proteica(uova,pro del latte,formaggi,legumi,soia)....................... .
io non ho assolutamente nulla contro i vegetariani per alcuni principi hanno anche ragione....ma senza proteine come quelle della carne del pesce e delle uova non otterai mai un profilo di aminoacidi completo............ovvero
se sei vegetariano avrai comunque difficolta nella dieta ,ti possono dire quello che vogliono ovvero che con le pro della soia e roba varia ce la fai lo stesso..
ma cmq il fatto di essere vegetariano e' un grosso deficit sopprattutto nel bb...
cmq anke da vegetariano puoi sistemare molto la tua allimentazione attuale
che ribadisco veramente scorretta e sicuramente una delle cause preponderanti del tuo stato fisico attuale..............

**Alexbynight** · 12-04-2005, 01:19 AM

Il problema e che a causa del mio lavoro non ho davvero il tempo per poter fare uan colazione corretta, ne ho tempo durante la mattinata di fermarmi a fare un pastio...quindi le mie "barrette", sarebbero quelle delal kellogs sono ò'ujica alternativa CHE MI RIMPEIE E NON mi fa sentire fame senza mettere grassi!!

sem facessi cosi
colazione: barrette
spuntinio: barrette
pranzo: pasta o riso o legumi ( fagioli, ceci, soia ecc ecc )
merenda, yaoghurt e frutta, o latte e frutta
cena: legumi e frutta

cosa en pensi?

altra cosa....

io per ora faccio questo, arivo in palestra e mi faccio un ora di pesi...e poi faccio un altra ora di Kick, in cui il lavoro è al 90% aerobico e poi di combattimento e tecniche!!
come ti sembra?

ciao
Alessandro

**konkoji** · 26-04-2005, 01:37 AM

anke con un alimentazione adeguata è difficile praticare kick e bb

bisogna distinguere tra bb e preparazione atletica
il primo privileggia l'ipertrfia e la definizione ke si ottengono con grandi sacrifici
si eseguono sia esercizi base ke complessi
il secondo la prestazione nel secondo si eseguono esercizi adatti a migliorare un gesto atletico

facendo bb nn avresti i vantaggi ke cerchi a causa del troppo allenamento a cui sottoponi il tuo corpo (le sedute incidono sul recupero per costruire i muscoli) e della povera alimentazione

nel tuo caso esguirei due allenamenti di kick e due di preparazione atletica(nn è una vera preparazione, nn conoscendo i tuoi obbiettivi atletici nn ti posso dire niente, è piu un programma di pesi semplice e generale)

sfatiamo un mito: la massa muscolare nn necessariamente rallenta un gesto atletico(a patto ke nn sia tale da impedire i movimenti a causa di attriti)
le fibre ipertofizzabili sono quelle esplosive e quindi se oltre ai pesi(preparazine altetica) continui con la kick nn perderai velocita ma aquisterai potenza(forza x velocita)

gli esrcizi da eseguire sono 4 squat, panca, pulley, e trazioni

essendo vegetariano dovresti sapere come organizzare cereali e legumi
potresti comprare il latte parmalat uht in confezione verde e berne un lt al giorno con i cereali special ke di kellogs (da dividere in diversi momenti della girnata) (sono 40 g di pro, 57 di carbo e 1 di grassi)
per la pancetta e le maniglie dovresti conoscere il metabolismo basale e avere un deficit di circa 200 cal al giorno (ma vedi sezioni apposite)

distribusci gli allenamenti di kick e quelli di pesi in modo da nn arrivare stanco a nessun allenamneto e comincia con cariki bassi anke se ti sembrano facili
se avessi dolori a causa di un allenamneto ke ancora il tuo coro nn è capace di sostenere nn potresti allenamrti profiquamente nella kick

io farei cosi:

G1
kick
G2
squat 4x10 trazioni lat machine 4x10

G3
kick
G4
panca 4x10 pulley 4x10

con un girno di riposo tra G2 e G3

esegui un riscaldamento adeguato e comincia con pesi bassi in modo da poter aumentere tranquillamente per un mese di seguito senza problemi

esempio
panca inizi con 20kg e aumenti di 1,25 kg a settimena in un mese sei a 30 in due a 40 cominciando cosi lentamente avrai sicuramente una progressione continua senza intaccare gli allenamenti di kick

IMPORTANTE: LE RIP VANNO ESGUTE LENTE NELLA FASE NEGETIVA E ESPLOSIVE IN QUELLA POSITIVA
panca e squat: quando sollevi il bil lo fai velocemente (nn ti fare male ai gomiti o alle ginoicchia per lo strattone) quando lo avvicini lo fai lentamente
trazioni e rematore: quando avvicini il la sbarra della macchina lo fai velocemente (attento al rimbalzo del peso) quando lo allontani lo fai lentamente solo in questi 2 esercizi mantieni la contrazione di un secondo quando la sbarra è vicina a te