CIAO,allora 130 gr potrebbero andare bene,le proteine vegetali inseriscile ma non tenerle troppo in considerazione,l'acqua direi un minimo di 2,5 lt al giorno,in pasti non meno di 5 e se vuoi anche 6 considerando il prenanna oppure considerando piccoli pasti a distanza di 2 ore.....per il resto prova
basta discussione chiusa ha parlato il nutrizionista dei campioni fai cosi' e basta ti ha pure dato i valori precisi in grammi da prendere quindi è un analisi prorpio ritagliata su di te in particolare .