sostituire carbo nella cheto

**Ct-7b** · 10-04-2005, 08:55 AM

branco ti confondi.....nella cheto nn si devono superare io 30gr di carbs al giorno.....
la metabolica prevede un intro soggettivo, ma la cheto deve essere quasi a 0 carbs....quindi è ammessa solo vedura fibrosa (nroccoli, fagiolini, lattuga, ecc)

**user_del87452** · 10-04-2005, 11:53 AM

con un po' di frutta, mica sfori i 30 gr...

**loverimming** · 10-04-2005, 07:00 PM

ok,quindi ricapitolando, posso mangiare al giorno 30g di carboidrati abbiamo capito quali, tolto questo dubbio, volevo sapere:
questi carbo li prendo prima e subito dopo l'allenamento???
ve lo chiedo perchè nn ho capito se i grassi della cheto mi dovrebbero dare l'energia per l'allenamento e sopratutto mi chiedevo visto che per il recupero e per prevenire il catabolismo, sono indispensabili i carbo, cosaq dovrei fare nella cheto dopo l'allenamento, miangiarmi alcuni grammi di frutta o verdura come ha suggerito ct o dovrei prendere dinuovo solo grassi e proteine??
mi riferisco solo subito dopo allenamento
grazie

**Ct-7b** · 10-04-2005, 08:01 PM

Originariamente Scritto da Branco80

con un po' di frutta, mica sfori i 30 gr...

1 mela (circa 200gr) 40 gr di zuccheri

**user_del87452** · 11-04-2005, 08:55 AM

Originariamente Scritto da Ct-7b

1 mela (circa 200gr) 40 gr di zuccheri

? 100 gr. di mele golden:
10.7 carbo
0.4 pro
0.1 gra

**Ct-7b** · 11-04-2005, 09:35 AM

si hai ragione...circa 20gr di zuccheri....

cmq una mela media pesa circa 200gr....nn calcolando la pectina, saremo a 15gr di zuccheri a frutto..
la cheto nn è la metabolica......anche pochi CHO fanno si che il corpo nn si adatti ad utilizzare chetoni come substrato energetico oper iol cervello e questo porta ad una parziale neoglucogensi da amino......+ si sta vicino allo 0 e meglio è.....

**loverimming** · 11-04-2005, 01:06 PM

ho un dubbio:
se nella chetogenica passa del tempo prima che si possa attingere energia dai chetoni, nei giorni in cui e quindi nei primi giorni in cui nn sono ancora arrivato ad uno stadio di chetosi, cosa mi da energia e cosa mi fa recuperare dopo l'allenamento?

**Ct-7b** · 11-04-2005, 01:58 PM

gli ultimi residui di glicogeno epatico, neoglucogenesi da glicerolo ed amino....
per questo nelle prime 2 settimane cerca di nn superare gli 1,5 gr di pro x kg di massa magra, il resto delle cal da grassi, in modo da velocizzare lo shift....poi puoi passare ad un 30%pro e 70 grassi o 40% e 60....come allenamenti cerca di mettere l'ipertrofia nei primi giorni dopo la ricarica ed un full body da deplezione subito prima della ricarica di carbo