proteine necessarie

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allora, visto che il dottore mi ha messo piuttosto paura sulle eventuali conseguenze da eccesso proteico, mi sarebbe piuttosto utile sapere quante proteine il mio corpo è in grado di assumere senza problemi.
allora peso circa 74kg, percentuale di grasso 16%circa. ecco le mie domande:
1)quanti grammi di proteine dovrei assumere al giorno considerando la mia massa magra?
2)ovviamente devo contare anche quelle da origine vegetale(pasta, pane, legumi)? non si sa mai, meglio chiedere...
3)meglio distribuirle in più pasti, tipo 5 al giorno, x non sovraccaricare troppo i reni?
4)bere molto(bevo 4lt/day) aiuta davvero oppure si limita a prevenire la formazione di calcoli(diluendo le urine) lasciando cmq i reni il loro pesante lavoro di smaltimeno delle scorie azotate?

attualmente mi aggiro sulle 130g di proteine mediamente(quindi talvolta 110, talvolta 150) e le suddivido in 5 pasti con 4lt di acqua. dovrei diminuire??
non so fatemi una suddivisione tipo dei grammi da assumere in 5 pasti. grazie

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link sulle proteine

[the rock75]

ah si fifty non lo sapevo fossimo concittadini.
cmq effettivamente il ricambio proteico non può essere considerato solo x le masse muscolari, molto ha una base proteica nel corpo umano e non solo i muscoli ( che poi sarebbe difficilissimo individuarli sul totale del peso corporeo non per niente le varie imepdenziometrie pesata idrostatica e cc. determinano la diff tra massa magra e non )
cmq se vuoi essere + sicuro potresti determinare il tuo bilancio azotato x vedere se le prot che assumi sono troppe ( anche se a occhio ecroce direi che lo sono , a 18 anni si è in una sit ormonale talemnte favorevole che tutte quelle prot difficilimente servono)