Diario di Squall (le cazzate si sprekano)

[^Squall^]

1 oretta e 30 circa.
è la + lunga della week, di solito in un oretta me la cavo.

X rip + pesanti intenti un maggior numero di ripetizioni??

Mmm, fare una o + lattacida x i bicipiti non è una cattiva idea, ma + avanti credo ke aumenterò la larry scott a 6 serie, e la farò seguire da curl alterno con tecnica drop+stripping....hai presente no 10,8,6,8,10 x 3 aumentando e scalando il carico?? Il risultato sarà + o - quello, e otterrò anke un buon cesellamento della parte interessata.

Ke dici?

[°°sOmOja°°]

dico che può andare secondo me.

cmq avevo sbagliato a scrivere Pesanti, intendevo ALTE.

buon allenamento.

[aminoacidissimo]

ciao squall, per quanto tempo hai intenzione d portare avanti questo allenamento prima di uno scarico?

[^Squall^]

Mmm, suppongo di apportarvi delle modifiche man mano ke si avvicina la stagione estiva, per renderlo sempre + mirato a cesellare e dettagliare. Ovviamente non modificherò i fondamentali. Intendo quindi continuare fino a quando vado al mare. Poi al ritorno ho già pianificato qualke settimana con delle full body leggere x riabituare il corpo, e poi a settembre riparto con un ciclo di forza.

[^Squall^]

Workout di oggi....cioè, doveva essere di ieri ma qualke problemino ieri pomeriggio mi ha spostato tutto. Cmq cominciamo:

Mi sentivo una ***** e mi pesava anke il bil. scarico, quindi ho evitato di aumentare i carichi.


Stacco da terra 2x 8 (riscaldamento) poi 3x6

1 serie con 70kg: x come stavo anke troppo buona, ma lo sentivo già + pesante del solito.
2 serie con 80kg: pesante....ma non volevo mollare.
3 serie con 90kg: sono arrivato fino a 5 esausto....ho lasciato cadere a terra il tutto, e dopo aver ripreso fiato qualke secondo ho deciso di provare a fare l'ultima....ci so riuscito solo dopo 3 tentativi xkè sembrava ke gli avambracci non volessero staccare il bilanciere da terra.

Rematore bilanciere 3x6

1 serie con 50kg: non me la sentivo di carikare di +....cmq ottima, ben eseguita, anke se mi vergogno del carico bassino ke ho in quest'esercizio in proporzione agli altri.
2 serie con 54kg: Buona anke questa.
3 serie con 60kg: faticosa...ma alla fine la mia tigna ha avuto la meglio.

Trazioni alla sbarra 3x6 (tutte col mio peso corporeo)

1 serie: buona davvero, specie considerando il mio stato. Non credevo di riuscire a fare le trazioni....l'ho scoperto qualke giorno fa x caso.
2 serie: pure questa buona, anke se ho faticato un pò di + sull'ultima.
3 serie: decente, anke se dalla 4 in poi ho dovuto barare un poco.

Scrollate manubri 3x12

Ho fatto tutte e tre le serie con manubri da 18kg, ma mi sono reso conto ke ho scarikato troppo rispetto a quando facevo 6 ripetizioni....cmq sia la prossima votla andrà meglio.

Niente di eccezionale come allenamento, però x come ero partito, con sudore anomalo e fiatone anke a cambiare le piastre si è concluso abbastanza bene.

[^Squall^]

Non sono sicuro se recupererò l'allenamento per il petto oggi pomeriggio, dato ke poi dovrei allenarmi anke domani e dopo domani e 4 giorni di seguito mi sembrano un pò troppi. Qualke consiglio x non saltare l'allenamento x il petto sta settimana??

[°°sOmOja°°]

potresti inserire un richiamo con un esercizio a scelta nella sessione delle spalle.

(ad esempio iniziando con un'inclinata manubri.. oppure cn la classica Bench Press)
ovviamente va considerato il carico sui deltoidi anteriori (che quindi allenerai di meno\nn allenerai)