Workout di oggi :P

Riscaldamento con 2 serie di press con manubri leggeri

Spalle
Lento con manubri 6x6 (il cariko riportato è quello di ciascun manubrio)

1 serie con 24kg-> facile facile, ma ben percepita.
2 serie con 24kg-> facile, ma ottima. Peso facilmente controllato.
3 serie con 26kg-> tranquilla, eseguita con ottimo controllo e tecnica lenta.
4 serie con 28kg-> abbastanza pesante, esecuzione buona, sensazioni buone.
5 serie con 30kg-> pesante davvero, le ultime ripetizioni sono riuscito ad effetturale slo grazie al mio amico ke mi seguiva.
6 serie con 28-> dopo la serie precedente è stata una tortura, ma l'ho eseghuit acon buona tecnica e discrete sensazioni anke se alla fine il deltoide non rispondeva +.

Alzate laterali 3x12 cariko irrisorio, giusto manubri da 10kg e pause di 20-30secondi circa.

Alzate posteriori 3x12 carico identico a quello usato sopra, e medesimi recuperi.

Non ho eseguito le alzate frontali, dato ke non sono sicuro di una loro effettiva utilità: voi ke mi dite? I deltoidi anteriori non vengono già sufficientemente stimolati col petto??

Tricipiti
riscaldamento con 2 serie di cavi leggerissime.

Dato ke 1 bilanciere sagomato era occupato e l'altro era sparito, ho optato per il french press con un manubrio dietro la nuca da seduto.

French 3x6

1 serie con 1 manubrio da 24kg-> Come bere un bicchiere d'acqua, ma ottima sensazione nelle contrazioni del tricipite e nell'allungamento dlla fase di spinta.
2 serie con 1 manubrio da 26kg-> buona davvero. Sensazioni ottime esecuzione a mio avviso altrettanto buona.
3 serie con un manubrio da 28kg-> Buona, anke se ho avvertotio un leggero fastidio al gomito verso la conclusione.

Push down ai cavi 3x6
1 serie con 30kg-> Facile e scorrevole, buona contrazione, ottima esecuzione.
2 serie con 35kg->Non troppo facile, paragonata specialmente alla precedente, ma l'ho sentita molto incisiva.
3 serie con 40kg->Pesante ma abbastanza tranquilla nell'esecuzione. Ottima, fino alla goduria + completa.

Estensioni singole a 90° con manubrio
3x12 per ogni braccia con manubri leggerissimi (4,6kg), senza pause (l'allenamento di un braccio era il recupero dell'altro).


Bicipiti
riscaldamento con manubrietti x 2 serie

Curl alla panca scott con bil. sagomato 3x6
1 serie con 10kg (fatto oggi x la prima volta da quando ho ripreso ad allenarmi, quindi abbiate pietà.)
-> Facile ma ben percepita e ottima nell'esecuzione.
2 serie con 14kg-> ugualmente ottima nell'esecuzione. Buona percezione.
3 serie con 18kg-> direi buona, giusto l'ultima ripetizione è stata + ardua.

Curl alterno con manubri da seduto 3x6
1 serie con manubri da 18kg-> dopo l'es precedente non riuscivo a contrarre bene i bicipiti, tuttavia ho sentito davvero molto questo esercizio.
2 serie con manubri da 18kg-> difficile, ma portata a termine con successo e buona esecuzione.
3 serie sempre con 18kg-> sempre + difficile, le ultime ripetizioni le ho completate solo grazie all'assistenza del mio solito amico.

Al ke avrei dovuto fare gli hammer, ma dopo questa sconvolgente esperienza con la panca scott non riuscivo neanke a muovere + le braccia, perciò ho preferito rimandare al prossimo allenamento x le braccia....forse sopporterò meglio l'impatto Scott