Aiuto devo programmare

[erbaman]

Cioè la scheda cosi proposta può andare?

Che vuol dire 5-10alzate?Sono per esercizio immaggino?
Quindi ad esempio:Stacco massimale teorico 200kg(magari .....)
Dopo 2-3 serie di riscaldamento con 3-6 rip faccio:
3x3 con il 90%(180kg) ad esempio o 4x2 al 95%(190kg) giusto?
poi faccio sempre di stacco una cosa tipo 4x8-10 con un peso da massa tipo 140kg serie questa volta a cedimento.....
oppure un piramidale crescente tipo 4x4-6-8-10?

poi faccio la stessa cosa per la panca(nel caso di questa seduta...)e termino con addominali e l-fly ad esempio?

[°°sOmOja°°]

si per me avrebbe senso.
anche se per l'allenamento di massa di dorso e gambe utilizzerei rispettivamente rematore e squat, piuttosto che gli stacchi.
ma è tutto gestibile secondo le proprie preferenze.

da precisare che stiamo parlando di un allenamento per principianti, nn ci sono finezze particolari, nè cura per i punti carenti etc.

[mau]

ma non ne abbiamo già parlato nella sezione apposita x la forza che nessuno continua a cag... ? di programmazioni ce ne sono tante , coniugate e non ; n.b. anche con il westside o con la programmazione per % si può inserire un lavoro per la massa come già visto ampiamente...

[°°sOmOja°°]

ma non ne abbiamo già parlato nella sezione apposita x la forza che nessuno continua a cag... ? di programmazioni ce ne sono tante , coniugate e non ; n.b. anche con il westside o con la programmazione per % si può inserire un lavoro per la massa come già visto ampiamente...

si, ma lui nn vuole seguirne cose complicate (in effetti sono abbastanza daccordo con lui..anche se per me il coniugato può essere semplificato e riadattato alle proprie esigenze...a dire il vero anche il korte, come schema base potrebbe essere riadattato a seconda delle proprie esigenze)

mau, ma tu hai mai utilizzato il coniugato?
se si, mi diresti cosa ne pensi? punti a favore-sfavore, utilità tratta?

[mau]

no non ho mai fatto coniugati... sempre scapoli e per uno che è stato sposato 2 volte è un record... , a parte le cazz...telle ho sempre fatto allenamenti basati sulle % crescenti o oscillanti ; del resto i powerlifters russi usano quelle e fanno man bassa di titoli mondiali in campo maschile e femminile in tutte o quasi le categorie di peso...

[°°sOmOja°°]

no non ho mai fatto coniugati... sempre scapoli e per uno che è stato sposato 2 volte è un record... , a parte le cazz...telle ho sempre fatto allenamenti basati sulle % crescenti o oscillanti ; del resto i powerlifters russi usano quelle e fanno man bassa di titoli mondiali in campo maschile e femminile in tutte o quasi le categorie di peso...

beh, anche gli atleti del Westside club nn vanno malaccio.

cmq credo che un coniugato sia l'ideale x un body builder, (che oltretutto dell'esplosività se ne fa poco) a meno che nn decida di seguirlo x molto tempo..

sono convinto che un lavoro a % come quello russo dia risultati + evidenti nel breve periodo

[mau]

i westsiders hanno la fama di essere i + imbombati dell' universo e lo dicono pure... Simmons fece un intervista sul web in cui diceva : "ciclo di anabolizzanti ? quale ciclo ? io mi sveglio la mattina e ne prendo una manciata..." ; i russi che gareggiano per L' IPF devono passare pure per l' antidoping... e le maglie speciali che ti regalano decine di kg non sono ammesse... e inoltre i russi sono forse gli unici a conservare sembianze umane : non sono sferiformi come molti altri...