io inizierei le sessioni con gli esercizi base

riscaldamento e poi da 5 a 10 alzate con carichi al 90% circa (sopra l'85% fino al max al 95%)
come un 3x3 o un 4x2 etc.

poi ti dedichi a qualche serie (o utilizzando lo stesso esercizio, altrimenti con un altro che lavori lo stesso gruppo) mantenendo xò delle ripetizioni da massa.

il cedimento sarebbe da evitare. tranne che nelle serie da 10 reps in su, visto che nn stressano particolarmente il SN.


ah, ma avevi chiesto l'intervento dei + esperti?
oops!