Diario di Squall (le cazzate si sprekano)

[^Squall^]

Workout di oggi

Gambe

Riscaldamento con due serie leggerissime fatte al multipower.

Squat 3x6
1° serie con 90kg->Esecuzione maniacale e controllata, ottime sensazioni, tanto x usare i termini di somoja.
2° serie con 100kg-> Più o meno come sopra, ma logicamente + pesante. Sentivo bene le coscie specie nella fase di salita.
3* serie con 110kg-> Parzialmente fallita: sono riuscito a farne solo 5, cmq conservando una tecnica impekkabile.

Leg Press 45° 3x6
1 serie con 170kg-> Ottima, il movimento lento e controllato.
2 serie con 180kg-> Molto buona pure questa, specie x la goduria ke mi provocava.
3 serie con 190kg->La migliore. X sicurezza mi sono fatto star vicino dall'amico ke si allena con me, ma l'ho eseguita senza problemi, ma credo ke mi ci vorrà un altro pò x controllare perfettamente il carico.

Stacchi a gambe tese 3x6
Tutte tre le serie con 30kg (l'ho introdotto da poco, ma pian piano aumenterò).
1 serie-> Goduria totale. Contrazione percepibile e piacevolissima di glutei e bic femorali.
2 serie->Come sopra, ci godo troppo.
3 serie->Niente da segnalare, se non ke alla conclusione non riuscivo + a camminare.

Calf in piedi 3x6
1 serie con 110kg-> Molto tranquilla, buona la contrazione dei polpacci.
2 serie con 120kg->Ottima. Sentivo i polpacci esplodere.
3 serie con 130kg->Meno buona delle altre, ma xkè con le mie dannate scarpe ke si piegano un casino, è come farlo scalzi. Tuttavia direi sufficiente.

Calf seduto 3x6

1 serie con 80kg-> Buone sensazioni ed esecuzione ben controllata
2 serie con 90kg->Come sopra.
3 serie con 100kg->Leggermente + strappata delle altre, ma cmq sentita a dovere.

Leg curling 3x12 con carico irrisorio e recupero altrettanto irrisorio
Leg Extension tutto come sopra
Si avvicina l'estate e oltre a togliere tutta la cotenna accumulata, con questi vado a lavorare qualke dettaglio.

Cena di stasera: patate bollite (2), fagioli (boh....molto poki, +o- un piattino da caffè), petto di pollo(na fetta grande). Insomma mi sento abbastanza bene.

[^Squall^]

Workout di oggi :P

Riscaldamento con 2 serie di press con manubri leggeri

Spalle
Lento con manubri 6x6 (il cariko riportato è quello di ciascun manubrio)

1 serie con 24kg-> facile facile, ma ben percepita.
2 serie con 24kg-> facile, ma ottima. Peso facilmente controllato.
3 serie con 26kg-> tranquilla, eseguita con ottimo controllo e tecnica lenta.
4 serie con 28kg-> abbastanza pesante, esecuzione buona, sensazioni buone.
5 serie con 30kg-> pesante davvero, le ultime ripetizioni sono riuscito ad effetturale slo grazie al mio amico ke mi seguiva.
6 serie con 28-> dopo la serie precedente è stata una tortura, ma l'ho eseghuit acon buona tecnica e discrete sensazioni anke se alla fine il deltoide non rispondeva +.

Alzate laterali 3x12 cariko irrisorio, giusto manubri da 10kg e pause di 20-30secondi circa.

Alzate posteriori 3x12 carico identico a quello usato sopra, e medesimi recuperi.

Non ho eseguito le alzate frontali, dato ke non sono sicuro di una loro effettiva utilità: voi ke mi dite? I deltoidi anteriori non vengono già sufficientemente stimolati col petto??

Tricipiti
riscaldamento con 2 serie di cavi leggerissime.

Dato ke 1 bilanciere sagomato era occupato e l'altro era sparito, ho optato per il french press con un manubrio dietro la nuca da seduto.

French 3x6

1 serie con 1 manubrio da 24kg-> Come bere un bicchiere d'acqua, ma ottima sensazione nelle contrazioni del tricipite e nell'allungamento dlla fase di spinta.
2 serie con 1 manubrio da 26kg-> buona davvero. Sensazioni ottime esecuzione a mio avviso altrettanto buona.
3 serie con un manubrio da 28kg-> Buona, anke se ho avvertotio un leggero fastidio al gomito verso la conclusione.

Push down ai cavi 3x6
1 serie con 30kg-> Facile e scorrevole, buona contrazione, ottima esecuzione.
2 serie con 35kg->Non troppo facile, paragonata specialmente alla precedente, ma l'ho sentita molto incisiva.
3 serie con 40kg->Pesante ma abbastanza tranquilla nell'esecuzione. Ottima, fino alla goduria + completa.

Estensioni singole a 90° con manubrio
3x12 per ogni braccia con manubri leggerissimi (4,6kg), senza pause (l'allenamento di un braccio era il recupero dell'altro).


Bicipiti
riscaldamento con manubrietti x 2 serie

Curl alla panca scott con bil. sagomato 3x6
1 serie con 10kg (fatto oggi x la prima volta da quando ho ripreso ad allenarmi, quindi abbiate pietà.)
-> Facile ma ben percepita e ottima nell'esecuzione.
2 serie con 14kg-> ugualmente ottima nell'esecuzione. Buona percezione.
3 serie con 18kg-> direi buona, giusto l'ultima ripetizione è stata + ardua.

Curl alterno con manubri da seduto 3x6
1 serie con manubri da 18kg-> dopo l'es precedente non riuscivo a contrarre bene i bicipiti, tuttavia ho sentito davvero molto questo esercizio.
2 serie con manubri da 18kg-> difficile, ma portata a termine con successo e buona esecuzione.
3 serie sempre con 18kg-> sempre + difficile, le ultime ripetizioni le ho completate solo grazie all'assistenza del mio solito amico.

Al ke avrei dovuto fare gli hammer, ma dopo questa sconvolgente esperienza con la panca scott non riuscivo neanke a muovere + le braccia, perciò ho preferito rimandare al prossimo allenamento x le braccia....forse sopporterò meglio l'impatto Scott

[°°sOmOja°°]

secondo me il secondo esercizio x i bicipiti (ma in generale x tutti i gruppi) dovresti farlo utilizzando delle reps + pesanti.

o magari inserire 2-3 serie ad alte reps x pompare un pò di sangue.

riguardo al discorso deltoidi anteriori..beh, visto che il petto lo alleni solo una volta a settimana ci potrebbero anche stare, ma bisogna vedere se ne hai davvero bisogno (nn ne sono sicuro) e poi... quanto è durata la sessione di oggi?
vai squall, spacca tutto!

[^Squall^]

1 oretta e 30 circa.
è la + lunga della week, di solito in un oretta me la cavo.

X rip + pesanti intenti un maggior numero di ripetizioni??

Mmm, fare una o + lattacida x i bicipiti non è una cattiva idea, ma + avanti credo ke aumenterò la larry scott a 6 serie, e la farò seguire da curl alterno con tecnica drop+stripping....hai presente no 10,8,6,8,10 x 3 aumentando e scalando il carico?? Il risultato sarà + o - quello, e otterrò anke un buon cesellamento della parte interessata.

Ke dici?

[°°sOmOja°°]

dico che può andare secondo me.

cmq avevo sbagliato a scrivere Pesanti, intendevo ALTE.

buon allenamento.

[aminoacidissimo]

ciao squall, per quanto tempo hai intenzione d portare avanti questo allenamento prima di uno scarico?

[^Squall^]

Mmm, suppongo di apportarvi delle modifiche man mano ke si avvicina la stagione estiva, per renderlo sempre + mirato a cesellare e dettagliare. Ovviamente non modificherò i fondamentali. Intendo quindi continuare fino a quando vado al mare. Poi al ritorno ho già pianificato qualke settimana con delle full body leggere x riabituare il corpo, e poi a settembre riparto con un ciclo di forza.