un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Io guarderei i log dei bovini del Westside. Ho notato che non utilizzano nei giorni del DE panca lo schema 9 x 3. Secondo me quello è per i principianti

si ma io SONO un principiante, e qui nn ci piove.
x curiosità, che schema usano?

[°°sOmOja°°]

°°Sessione Tirata°° nella nuova palestra!

Squat Ass 2 the Grass
solo x provare (nn ho fretta, devo imparare bene questo esercizio)
qualche serie con 60kg
2x6@80kg (no cedimento) abbastanza esplosive

Pressa 45° (no cedimento)
piramidale di riscaldamento allenante fino a:
1x8 @ 250kg
1x6 @300kg

Stacchi Gambe Semitese
fino a
2x6 @140kg abbastanza sciolti (cedimento solo all'ultima)
(credo di aver aumentato il massimale di stacco classico, ma ancora è presto x testarlo)
ahia che male al cul!!

Vogatore (per la prima volta in vita mia)
riscaldamento
1x10 @80kg
1x10 @100kg
1x8 @100kg

prima volta che eseguo questo esercizio e gia nn mi basta il carico.
sigh.. lo utilizzerò nelle sessioni dinamiche o come riscaldamento...
peccato xkè mi piace molto come sensazioni.

trazioni
riscaldamento 1x10 veloci

avverto un dolorino all'articolazione della spalla, nella parte posteriore.
decido di nn forzare (adesso cmq nn ho alcun fastidio..ma per ora sono prudente)

concentrato manubri
calf alla macchina

hiperestensioni a 90° (no cedimento)
3x15-12 @20kg + peso corporeo
i glutei lavorano molto + che in quella a 45°..bellissmo!
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palestra nuova con pesi da 36kg e rack libero.

solita tiritera con l'istruttore che vuole farmi la scheda, a cui gentilmente e con umiltà ostentata spiego che nn sono un bodybuilder ma uno pseudo-powerlifter in erba..

inizio l'allenamento esaltato xkè finalmente posso eseguire tutti gli esercizi che mi interessano maggiormente..stato d'animo che muta rapidamente in qualcosa di diverso..

mi alleno da solo, in silenzio, avvolto da una strana malinconia.. forse xkè mi spiace aver abbandonato senza preavviso i compagni dell'altra tana d'allenamento, forse xkè La ragazzotta ke frequento x ora è partita per Roma e nn la vedrò x qualche giorno e la cosa mi dà fastidio, e il fatto che mi dia fastidio mi innervosisce nn poco..xkè dovrebbe essere solo una cosa di sesso tra amici. (vabè dai nn entro troppo nel personale, questo resta sempre un diario d'allenamento.)

spero di stringere nuovi legami\amicizie qui dentro, anche se oggi ho visto girarmi intorno gente che qualcuno definirebbe "poco raccomandabile".. ma sono fiducioso.

a domani, SPINTA.

[the rock75]

La ragazzotta ke frequento x ora è partita per Roma

ahi ahi alex l'avrà già fatta capitolare

[°°sOmOja°°]

ahi ahi alex l'avrà già fatta capitolare

io attendo pazientemente che la sua di ragazza passi dalle mie parti e poi..
:sco:

[giovane BB]

hiperestensioni [color=darkgreen.

we somo,coniato nuovo termine?

dicasi neologismo

[°°sOmOja°°]

mi piace scriverlo così.

[°°sOmOja°°]

°°allenamento di Spinta°°

sensazioni pessime.

[°°sOmOja°°]

scherzi a parte ho cazzeggiato un pò con le macchine xkè avevo fastidio alla spalla sx (credo sia la capsula articolare.. ma spero di sbagliare)

qualche serie di panca al multipower (Vergogna!!) con 90kg (+ il peso del multy che nn so quanto sia)

qualche spinta coi manubri da 36, tanto x provarli ma senza forzare.
lento alla macchina con 70kg
spinte ai cavi x i tricipiti
addominali e a casuccia.
adesso nn avverto fastidio..spero che per lunedi sia tutto ok.

[°°sOmOja°°]

°°sessione di Tirata°°


ESERCIZI DI SQUAT DINAMICO
(eseguito con carichi davvero bassi e ripetizioni altine [8-6] xchè ancora nn riesco a gestire bene l'esplosività e devo imparare bene l'esercizio)

1) box squat dinamico sotto il parallelo (qualche pizza da 20kg)
4-5 serie @ 80kg

2) squat ass 2 the grass
2-3 serie @80-60kg

STACCHI CLASSICI DINAMICI (tutto raw)
qualche esplosiva @ 120kg, recuperi bassi.
1x4 @150kg
1x1 @150kg ("cercando" l'esplosività, che ancora nn ho)

trazioni lat machine (no cedimento)
1x8 @75kg
4x8-6 @85kg
2x8 @80kg
molto bene, avrei potuto caricare anche 90-95kg, ma nn volevo forzare, oltretutto oggi nn era il caso (vedi spalla dolorante e il fatto che è la sessione dinamica)

pulley
3x8 @75-80kg movimento controllato

concentrato manubri
qualche serie (5 o 6) con 16-14kg recuperi bassi.

s'è fatto tardi.. niente lavoro specifico x i lombari.. vabè, poco male. hanno lavorato gia abbastanza.
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oggi mi sono divertito ad allenarmi..
mi trovo meglio con lo squat ass 2 the grass che con il box, sarà che ancora nn riesco ad essere abbastanza esplosivo e nn ho padronanza del movimento.
bene gli stacchi, prima o poi decido di testare il massimale, lo farò un giorno in cui mi sento particolarmente su di giri\in forma.

ho conosciuto Sonia, la ragazza che "sta all'ingresso", si è avvicinata lei a domandarmi chi fossi, mi vergognavo a rispondere per quanto mi sentivo brutto (sudato, puzzolente, sporco, congestionato in viso.. ma tant'è che adesso avrò una distrazione in + .. mora, formosa, mooooolto carina, sorridente..ah, la bella stagione mi fa perdere completamente la testa.)
vabè, nn divaghiamo... tra qualche minuto esco con "l'amica mia"..

MALEDETTA PRIMAVERA!!!

[KURT ANGLE]

Hai visto uno alto ke faceva 70 kili di stakki gt ??????
Forse ero io la settimana scorsa.....sono passato ad 80...e la settimana prossima ne tiro su 90 !!!!!!!!
Puntiamo sempre piu in alto ragazzi !!!!!