un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Corvette]

Io guarderei i log dei bovini del Westside. Ho notato che non utilizzano nei giorni del DE panca lo schema 9 x 3. Secondo me quello è per i principianti

[°°sOmOja°°]

Io guarderei i log dei bovini del Westside. Ho notato che non utilizzano nei giorni del DE panca lo schema 9 x 3. Secondo me quello è per i principianti

si ma io SONO un principiante, e qui nn ci piove.
x curiosità, che schema usano?

[°°sOmOja°°]

°°Sessione Tirata°° nella nuova palestra!

Squat Ass 2 the Grass
solo x provare (nn ho fretta, devo imparare bene questo esercizio)
qualche serie con 60kg
2x6@80kg (no cedimento) abbastanza esplosive

Pressa 45° (no cedimento)
piramidale di riscaldamento allenante fino a:
1x8 @ 250kg
1x6 @300kg

Stacchi Gambe Semitese
fino a
2x6 @140kg abbastanza sciolti (cedimento solo all'ultima)
(credo di aver aumentato il massimale di stacco classico, ma ancora è presto x testarlo)
ahia che male al cul!!

Vogatore (per la prima volta in vita mia)
riscaldamento
1x10 @80kg
1x10 @100kg
1x8 @100kg

prima volta che eseguo questo esercizio e gia nn mi basta il carico.
sigh.. lo utilizzerò nelle sessioni dinamiche o come riscaldamento...
peccato xkè mi piace molto come sensazioni.

trazioni
riscaldamento 1x10 veloci

avverto un dolorino all'articolazione della spalla, nella parte posteriore.
decido di nn forzare (adesso cmq nn ho alcun fastidio..ma per ora sono prudente)

concentrato manubri
calf alla macchina

hiperestensioni a 90° (no cedimento)
3x15-12 @20kg + peso corporeo
i glutei lavorano molto + che in quella a 45°..bellissmo!
____________________________________________

palestra nuova con pesi da 36kg e rack libero.

solita tiritera con l'istruttore che vuole farmi la scheda, a cui gentilmente e con umiltà ostentata spiego che nn sono un bodybuilder ma uno pseudo-powerlifter in erba..

inizio l'allenamento esaltato xkè finalmente posso eseguire tutti gli esercizi che mi interessano maggiormente..stato d'animo che muta rapidamente in qualcosa di diverso..

mi alleno da solo, in silenzio, avvolto da una strana malinconia.. forse xkè mi spiace aver abbandonato senza preavviso i compagni dell'altra tana d'allenamento, forse xkè La ragazzotta ke frequento x ora è partita per Roma e nn la vedrò x qualche giorno e la cosa mi dà fastidio, e il fatto che mi dia fastidio mi innervosisce nn poco..xkè dovrebbe essere solo una cosa di sesso tra amici. (vabè dai nn entro troppo nel personale, questo resta sempre un diario d'allenamento.)

spero di stringere nuovi legami\amicizie qui dentro, anche se oggi ho visto girarmi intorno gente che qualcuno definirebbe "poco raccomandabile".. ma sono fiducioso.

a domani, SPINTA.

[the rock75]

La ragazzotta ke frequento x ora è partita per Roma

ahi ahi alex l'avrà già fatta capitolare

[°°sOmOja°°]

ahi ahi alex l'avrà già fatta capitolare

io attendo pazientemente che la sua di ragazza passi dalle mie parti e poi..
:sco:

[giovane BB]

hiperestensioni [color=darkgreen.

we somo,coniato nuovo termine?

dicasi neologismo

[°°sOmOja°°]

mi piace scriverlo così.

[°°sOmOja°°]

°°allenamento di Spinta°°

sensazioni pessime.

[°°sOmOja°°]

scherzi a parte ho cazzeggiato un pò con le macchine xkè avevo fastidio alla spalla sx (credo sia la capsula articolare.. ma spero di sbagliare)

qualche serie di panca al multipower (Vergogna!!) con 90kg (+ il peso del multy che nn so quanto sia)

qualche spinta coi manubri da 36, tanto x provarli ma senza forzare.
lento alla macchina con 70kg
spinte ai cavi x i tricipiti
addominali e a casuccia.
adesso nn avverto fastidio..spero che per lunedi sia tutto ok.