qnt volte a settimana allenare i gruppi muscolari?

[Military Press]

cmq military mi sembra chge fai troppi calcoli : se riesci a spingere al max hai fatto bene ad allenarti e va tuttoi bene punto e basta
cmq se non qui almeno nel 3d numeir a caso potresti postare i tuori carichi misure ecc.

allora mi alleno da 1 anno e mezzo.(ottobre 2003)
sono 1.71/72 e attualmente peso 83.5kg(fino a 2settimane fa ero 86.5kg ke e'anke il mio massimo)

misure muscoli contratti:

petto 116
braccia 40.5-41
gambe 65
polpacci 41

i miei carichi sui fondamentali al massimo ke ho fatto:

panca piana 110massimale,con 95-100 faccio 3-4colpi
military press seduto massimale 85 con 75 faccio 3-4colpi(ma alleno i deltoidi sempre dopo il petto quindi sono gia'affaticati)
stacco da terra classico non ho mai testato il massimale cmq un serie triple le faccio con 160kg.
squat cosce parallele al pavimento 155-160 anke qua serie da 3 ripetizioni
rematore 100-105kg 3 ripetizioni.
leg press 45 2 colpi li ho fatti con 350kg

[erbaman]

Insomma somo cosa mi consiglieresti di fare?
Considera anche che la panca è il mio punto debole.......

[°°sOmOja°°]

Insomma somo cosa mi consiglieresti di fare?
Considera anche che la panca è il mio punto debole.......

io ti consiglio di fare quello che secondo te è + comodo\adatto\divertente x te.
l'idea di 3 semi-full (ciclizzando il volume\intensità o mettendo off un gruppo) credo sia abbastanza valida x chiunque.

insomma valuta tu, poi posti l'idea e ne discutiamo..
sono sempre disponibile, sebbene nn sia un esperto.. quello che ho imparato è a disposizione.

[the rock75]

sei un toro di sora

[erbaman]

Cioè io avevo pensato ad una cosa del genere mettendo of un gruppo a seduta:
Lunedì
Stacco
Panca

Mercoledì
Rematore
Lento avanti

Venerdì
H.Squat
Trazioni

Come serie vanno bene tipo 6 per esercizio o di più?
Con le ripetizioni come mi manengo?Arrivo a cedimento?
Come ausiliari cosa inserire,a parte addome,l-fly e polpacci?

[Military Press]

sei un toro di sora

noooo Luiso nooo...da tifoso blucerchiato non ho proprio un bel ricordo del toro di sora!!

e tu invece come stai messo?pesi sui fondamentali?misure??

[the rock75]

misure dovrei farle non me le ricordo cosi' su 2 piedi anche se le avevo postate recentemente ( quindi dovrebbero essere ancora le setesse)
sui pesi

panca piana serie da 6 con 120
lento avanti seire da 6 con 80
panca stretta 90 serie da 6
bic bila 45 x 6 rep
squat alcuni mesi orsono ( finchè l'ho fatto) 8*150
rematore 6*90
stacchi barra quadra 150 *8
questi sono i pesi attuali i massimali non li ho maui praovati

[mau]

bei carichi tranne uno : i 45 kg nel curl bil. mi lasciano perplesso dovresti usare almeno 60-65 kg , se non di più , in rapporto agli altri esercizi...