x la forza mi terrei tra le 6-10 alzate a sessione con carichi sopra l'85% (anche 90)
(ad esempio 3x2 o 3x3 etc)..nn so se la letteratura mi appoggia in questo senso.
questo dopo il riscaldamento, ma quando ancora sei fresco. poi lavorerei sui complementari, inserendo qualche serie (senza esagerare) con carichi + bassi (tra il 75 e l'80%) un pò per la massa, un pò xkè i carichi nn progrediscono solo con i max effort.
puoi anche fare 3 full mettendo OFF una parte del corpo x ogni seduta o ancora meglio ciclizzando volume\carico
petto - dorso - gambe
lun: petto dorso
mer: gambe dorso
ven: petto gambe
poi ci sono le ciclizzazioni del carico tipo:
leggero\pesante\medio
oppure : pesante\medio\off
eccetera eccetera
sull'argomento dovrebbe essere maggiormente ferrato Lorenzo.
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Originariamente Scritto da the rock75
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