qnt volte a settimana allenare i gruppi muscolari?

**erbaman** · 06-04-2005, 06:40 PM

Certo nn è il massimo somo...ma ho fatto programmi di forza fino ad un mese fa......tu che mi consiglierensti......aumentare la frequenza,che ne so fare 4 full a settimana con pochissime serie ed esercizi?

E' possibile reggere più di tre full-body a settimana?Già tre sono massacranti.....

Le split nn mi piacciono per niente....e poi per la forza ho sempre sapute che è meglio con le full.....no?

**°°sOmOja°°** · 06-04-2005, 07:38 PM

Originariamente Scritto da erbaman

E' possibile reggere più di tre full-body a settimana?Già tre sono massacranti.....

Le split nn mi piacciono per niente....e poi per la forza ho sempre sapute che è meglio con le full.....no?

nn è che per la forza siano meglio le full.
è solo che è + facile allenare ogni gruppo 3 volte a settimana se si utilizzano delle full. così si può agevolmente fare lun-mer-ven (o giorni pari)

+ di 3 full a settimana nn le recupereresti, soprattutto se utilizzi dei range di massa. nn ottieni nulla.

**°°sOmOja°°** · 06-04-2005, 07:43 PM

x la forza mi terrei tra le 6-10 alzate a sessione con carichi sopra l'85% (anche 90)
(ad esempio 3x2 o 3x3 etc)..nn so se la letteratura mi appoggia in questo senso.
questo dopo il riscaldamento, ma quando ancora sei fresco. poi lavorerei sui complementari, inserendo qualche serie (senza esagerare) con carichi + bassi (tra il 75 e l'80%) un pò per la massa, un pò xkè i carichi nn progrediscono solo con i max effort.

puoi anche fare 3 full mettendo OFF una parte del corpo x ogni seduta o ancora meglio ciclizzando volume\carico

petto - dorso - gambe

lun: petto dorso
mer: gambe dorso
ven: petto gambe

poi ci sono le ciclizzazioni del carico tipo:

leggero\pesante\medio

oppure : pesante\medio\off
eccetera eccetera

sull'argomento dovrebbe essere maggiormente ferrato Lorenzo.