eh, ma hai perso gli appunti?Originariamente Scritto da iki
come fai a nn distinguere quella cosa che hai scritto da una scheda x la forza?
nn t'offendere, eh!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
eh, ma hai perso gli appunti?
come fai a nn distinguere quella cosa che hai scritto da una scheda x la forza?
nn t'offendere, eh!
Principiante
risposta del preparatore (sono un rompi l'ho chiamato al tel ajahjahjahj meno male è sempre disponibile .. lo amo) ... "il classico 3 * 5" .. agisce sul sistema nervoso creando un impulso ad alta intensità in modo di reclutare il massimo numero di unità motoria .. terminato il ciclo la forza diminuisce drasticamente tornando a valori simili ad inizio ciclo. questo programma invece se ho capito bene il termine fa uno splitting o un termine simile .. quindi sdoppia le fibre muscolari (ma il cell si sentiva di ***** potrei scrivere una cazzata)
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
Principiante
spammer :-p
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
no, in questo caso solo sconcertato dalle tue affermazionispammer :-p
ed ermetico nell'esprimere il mio pensiero.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Intanto una bella quotatura totale per quello che dice Lorenzo!!! Complimenti!!! E' anche il mio pensiero.
Mi spiace per iki, ma penso che la sua scheda non sia per la forza e, in generale, non mi piace.
Il problema però è sempre quello:
a) se si posta una scheda chiedendo un giudizio, si prende quello che viene: critiche costruttive, spam, fiammate. Qui nessuno ha offeso, un po' di goliardia si deve accettare. Io ho postato le mie foto, ho ricevuto complimenti, critiche, impallinature. In alcune mi ritrovo, in altre no, alcune mi hanno fatto sbellicare, altre meno. E' così. Altrimenti, non si posta.
b) se hai già uno che ti segue e di cui ti fidi, non chiedere se ti fidi. Altrimenti fai casino e basta. Oltre alla scheda conta come la fai. Se mescoli il preparatore e il forum poi cosa fai, vai dal preparatore e gli proponi tu una scheda? Fossi lui ti farei fare un massimale con il 350% del tuo 1RM e ti lascerei lì...
c) viceversa, se dici che la scheda te l'ha fatta un preparatore con i controfiocchi, che cosa vuoi che ti diciamo noi? Seguila!!!
Ad es. se scrivi squat 1x20, 1x12, 2/3x6... presumo che 1x20 e 1x12 siano il riscaldamento... se così fosse ok, altrimenti ti direi di toglierlo...
Non voglio che tu pensi che io voglio essere scortese o maleducato, solo per fare capire che le cose non sono così semplici se fatte per benino...
Principiante
boh secondo me non hai letto i post ... e chi se la prenderebbei consigli .. e le critiche (costruttive) .. anzi se leggi bene chiedo a lorenzo di discuere correggendola .... se per critica invece intendi una faccina o una mezza frase beh diciamo che sono un pò troppo ermetiche? o meglio non sono costrttive?
per il resto io non vedrò mai nulla di male nel chiedere .. perchè non confrontarsi? perchè eseguire seza guardare tutte le possibilità? allora basterebbe prendere uno dei tanti libri e seguire passo passo i cicli (ci sono anche le spiegazioni e le figure .... ) .... se posto è perchè voglio sentire delle critiche costruttive ... che marco (il mio trainer) sia preparato non lo metto in dubbio... che le sue teorie finora mi abbiano dato risultati sopra la media lo dimostarno i fatti .... ma questo non significa che sia dio .. mi paice discuere con lui delle diverse tecniche come mi paice discuterne con altri .... non è questo lo scopo dei forum?
Mr Universo
Inizio Preparazione
mah...io t posso dire ke è scientificamente provato (c sono testi, evidenze scientifiche, decine d nomi importanti...) ke i meccanismi ke permettono la crescita della forza si possono distinguere principalmente in 3 gruppi: fattori strutturali, fattori nervosi e fattori legati allo stiramento.
e qua c sarebbe da parlare x ore d come ciascuno d questi concorre alla forza...
Giungo direttamente al punto maggiormente ' in topic' e cioè sulla validità o meno delle 20 RM. Utilizzando un range tra 1 e 3 rip pesanti si ottengono miglioramenti della forza dovuti principalmente ai fattori nervosi.
Al crescere delle rip. fino alle 10 RM abbiamo un incremento della forza accompagnato da un aumento della massa muscolare crescente. (in cui pare ke l'effetto d massima ipertrofia coincida con le 10 RM).
Nell'area oltre le 10 RM nn andiamo piu a svolgere un lavoro d forza; facciamo un lavoro in cui sono i fattori energetici a diventare prevalenti.
La forza se nn allenata è ovvio ke cali. Nn a caso un buon programma ke permetta d allenare la forza nel lungo periodo va strutturato attraverso mesocicli ke tocchino diversi aspetti della forza attraverso allenamenti ke lavorino su forza massimale (sincronismo, reclutamento) forza veloce, coordinazione (il gesto insomma, eh sì cazz.o!!) e pliometria (vedi mesociclo d potenza ke sto facendo io adesso).
Oh, poi all'interno d ciò dovremmo andare a vedere gli effetti ed i dettagli dei vari tipi d contrazione (concentrica, eccentrica, isometrica...etc..) ed i rispettivi tempi d esecuzione...
x questi motivi, dunque, un 1x20 mi lascia molto perplesso. perkè? proviamo a pensare a uno squat ass 2 the grass: mantenendo un'esecuzione perfetta e, appunto, chiappette a terra, sarà necessario utilizzare un carico molto molto basso rispetto al nostro massimale. Se poi c mettiamo dentro anke un tempo d esecuzione, ke so, 3.0.X, allora son cazz.i! e questo va contro i principi dell'esperienza sia pratica ke fisiologica...X altro è kiaro ke un lavoro del genere nn vada x nulla a toccare fibre d tipo IIb ( avresti col tempo anke effetti negativi in quanto le fibre d tipo IIc, c.d. d transizione, 'migrerebbero' con relativa facilità verso le fibre lente, cioè le tipo I....).
Detto questo, devi far tesoro d tt i consigli ke t hanno dato fino ad ora gli altri amici. (molto interessante il 3d segnalato da somò). come dice paolo inoltre è fondamentale sapere i tuoi livelli attuali; se sei già intermedio o avanzato e hai deciso d nn utilizzare lo stacco da terra, sono abbastanza stupito. ( credo ke solo gli atleti d'elite si possano permettere d allenarlo molto piu raramente rispetto a noi comuni mortali). prova a dare un'okkiata a come sono configurati i programmi suggeriti da mau. sono quasi certo ke, con una buona alimentazione, avrai anke incrementi ipertrofici.
siamo qua x imparare e scambiarci esperienze, purkè costruttive e minimamente supportate da dati scientifici.
ciauz!
Ultima modifica di Lorenzo; 07-04-2005 alle 10:39 PM
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