bene o male in questo forum troverai sempre delle schede e dei programmi "ragionevoli".

Io molte volte non sono d'accordo sul volume, frequenza, esercizi etc, però non troverai mai assurdità.

Fra fare 3x8 di panca 1 volta a settimana e 50x8 di panca tutti i giorni ci sarà un punto di equilibrio no?

Perciò oltre alla scheda vale anche molto come la esegui e che feedback (perchè ai spich inglisc) hai: devi segnare quello che hai fatto con i carichi che, malgrado tutto, sono un parametro importante.

Esempi:
se devi fare squat 4x8 e fai 8/6/4/3, qualcosa non va, forse troppi pesi.

se dopo una settimana sei tritato di gambe (come ora), devi capire perchè: era la prima volta che facevi lo squat? lo hai fatto bene? hai fatto solo quello o 3000 altre cose?

Solo questa analisi ti permette di capire se è la scheda o se è qualche altra cosa. Però ci vuole anche un po' di tempo. Se fra un mese ancora non recuperi bene, dovrai cambiare qualcosa, tanto è inutile mettere un esercizio per 2 volte alla settimana se tanto ci fai il botto: ti inc... e basta!!!

Cambiare la scheda però, a meno di allucinanti assurdità, ti fa fare solo casino perchè non capisci dove stai andando.