Leggi quello che scrivo in maniera cordiale e con tante faccine dato che è difficile comunicare per scritto...

Magari sei un mostro di genetica o un powerlifter che alza i quintali, perciò posso toppare di brutto.

Non ti fissare troppo con la scheda: ne hai postata una, l'hai cambiata su indicazione di tutti per arrivare a quella di Somoja, poi da quanto vedo l'hai cambiata di nuovo...

Come altri più esperti di me ti diranno, intanto parti!!! con una sbagliata ma parti!!! Le indicazioni che hai avuto sono sufficienti per una buona scheda.

Per me c'è un po' troppa roba inutile, però che ti frega... Metti 5x8 di squat e 5x8 di stacchi. Falli PER BENE e vedrai quanto ti possono massacrare.

Tieni la scheda per un mese ma anche due, senza fretta. Non ti guardare allo specchio 2 giorni dopo per vedere i risultati, registra i progressi dei carichi su un quadernaccio o sul forum, poi alla fine si tireranno le somme e si faranno le giuste variazioni.

Ora pompa!!!