un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[giovane BB]

la roccia che scoccia

THIS IS A SPAM MESSAGGE

[mau]

vedo 2 errori :
1° : tra il DE e il ME della panca passano 96 ore : le ore devono essere 72 tra il DE e l' ME e 96 tra l' ME e il DE successivo
2° : errore : nel DE il tonnellaggio deve essere 12 volte il massimale... anche se si può essere elastici in questo...

[°°sOmOja°°]

vedo 2 errori :
1° : tra il DE e il ME della panca passano 96 ore : le ore devono essere 72 tra il DE e l' ME e 96 tra l' ME e il DE successivo
2° : errore : nel DE il tonnellaggio deve essere 12 volte il massimale... anche se si può essere elastici in questo...

grazie mau, ho pensato che per il momento questi fossero solo dettagli..visto il mio livello ancora basso..anche xkè vorrei evitare di prolungare troppo le sessioni, e di allenarmi il sabato. (la domenica è impossibile)
come ti sembra in generale?

ah. ieri ho visionato un'altra palestra (dove hanno i manubri da 36kg..se nn altro, meglio di 32.. E IL RACK LIBERO!)..
Mi hanno detto che ci sono un pò di "GROSSI" (che poi è soggettivo).. domani si inizia, cambiare aria mi farà senz'altro bene!

[Corvette]

Manubri da 36 kg sono per riscaldarsi

[the rock75]

se ma dai che non li hai neanche i man da 36

[°°sOmOja°°]

Manubri da 36 kg sono per riscaldarsi

dipende sempre da cosa si deve fare.
sicuramente nn farò panca piana manubri come max effort exercise.
ma come complementare\pump può andare.
e poi si possono utilizzare x altri esercizi

[Corvette]

dipende sempre da cosa si deve fare.
sicuramente nn farò panca piana manubri come max effort exercise.
ma come complementare\pump può andare.
e poi si possono utilizzare x altri esercizi

Scherzavo, ovviamente!!!

36 kg ti possono essere d' aiuto per le distensioni con manubri su panca piana ed inclinata, military press, ecc tutti esercizi complementari

Per i rematori ti consiglio il bilancere o le trazioni alla sbarra (36 kg sono pochi per questo genere di cose)

[mau]

grazie mau, ho pensato che per il momento questi fossero solo dettagli..visto il mio livello ancora basso..anche xkè vorrei evitare di prolungare troppo le sessioni, e di allenarmi il sabato. (la domenica è impossibile)
come ti sembra in generale?

ma c' è qualche incongruenza con quello che scrive Louie nei suoi numerosi articoli... nel DE gli esercizi devono essere sempre quelli da gara anche se si fanno con impugnature diverse x la panca e con altezze diverse per il box squat ; negli ME invece l' esercizio dovrebbe cambiare sempre in modo da aver 5-6 record diversi da infrangere ogni volta... , cmq chiedi nel forum di Ardus visto che è lo specialista ( altro che Frank Lion... )

[Corvette]

Io guarderei i log dei bovini del Westside. Ho notato che non utilizzano nei giorni del DE panca lo schema 9 x 3. Secondo me quello è per i principianti

[°°sOmOja°°]

Io guarderei i log dei bovini del Westside. Ho notato che non utilizzano nei giorni del DE panca lo schema 9 x 3. Secondo me quello è per i principianti

si ma io SONO un principiante, e qui nn ci piove.
x curiosità, che schema usano?

[°°sOmOja°°]

°°Sessione Tirata°° nella nuova palestra!

Squat Ass 2 the Grass
solo x provare (nn ho fretta, devo imparare bene questo esercizio)
qualche serie con 60kg
2x6@80kg (no cedimento) abbastanza esplosive

Pressa 45° (no cedimento)
piramidale di riscaldamento allenante fino a:
1x8 @ 250kg
1x6 @300kg

Stacchi Gambe Semitese
fino a
2x6 @140kg abbastanza sciolti (cedimento solo all'ultima)
(credo di aver aumentato il massimale di stacco classico, ma ancora è presto x testarlo)
ahia che male al cul!!

Vogatore (per la prima volta in vita mia)
riscaldamento
1x10 @80kg
1x10 @100kg
1x8 @100kg

prima volta che eseguo questo esercizio e gia nn mi basta il carico.
sigh.. lo utilizzerò nelle sessioni dinamiche o come riscaldamento...
peccato xkè mi piace molto come sensazioni.

trazioni
riscaldamento 1x10 veloci

avverto un dolorino all'articolazione della spalla, nella parte posteriore.
decido di nn forzare (adesso cmq nn ho alcun fastidio..ma per ora sono prudente)

concentrato manubri
calf alla macchina

hiperestensioni a 90° (no cedimento)
3x15-12 @20kg + peso corporeo
i glutei lavorano molto + che in quella a 45°..bellissmo!
____________________________________________

palestra nuova con pesi da 36kg e rack libero.

solita tiritera con l'istruttore che vuole farmi la scheda, a cui gentilmente e con umiltà ostentata spiego che nn sono un bodybuilder ma uno pseudo-powerlifter in erba..

inizio l'allenamento esaltato xkè finalmente posso eseguire tutti gli esercizi che mi interessano maggiormente..stato d'animo che muta rapidamente in qualcosa di diverso..

mi alleno da solo, in silenzio, avvolto da una strana malinconia.. forse xkè mi spiace aver abbandonato senza preavviso i compagni dell'altra tana d'allenamento, forse xkè La ragazzotta ke frequento x ora è partita per Roma e nn la vedrò x qualche giorno e la cosa mi dà fastidio, e il fatto che mi dia fastidio mi innervosisce nn poco..xkè dovrebbe essere solo una cosa di sesso tra amici. (vabè dai nn entro troppo nel personale, questo resta sempre un diario d'allenamento.)

spero di stringere nuovi legami\amicizie qui dentro, anche se oggi ho visto girarmi intorno gente che qualcuno definirebbe "poco raccomandabile".. ma sono fiducioso.

a domani, SPINTA.