Colazione:
3-4 albumi + 1 tuorlo
50-80 g di farina
Marmellata dietetica diet hero
(faccio una frittata in poche parole)
Spuntino:
100g di pane integrale con 50g di tacchino affettato intendo
Pranzo
100g di pasta
300 di verdura
200 di carne rossa o bianca o pesce 250 g
2 cucchiai di olio
Spuntino
100g di pane integrale con 1 scatala di tonno
30g di arachidi
Cena:
200-250 g di carne o pesce 300g
300g verdura
1/2 cucchiaio di olio
50 g di pane integrale
Pre nanna
30 g di arachidi
totale calorie 2400-2500 dipende dagli abbinamenti
grassi +- 60g carbo 330 proteine 180-200
i valori sono del tutto approssiamati
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Originariamente Scritto da the rock75
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