un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

a me non capitava mai...

forse perchè quando succedeva il mio approccio era "quanto fai di stacco?"

ahaha.. beh, anche a me verrebbe naturale un approccio del genere, ma mi contengo.. preferisco un:
"scusa, nn ho visto bene come eseguivi l'esercizio, ero distratto dai tuoi splendidi occhi!" (ma con fare ironico..dirlo seriamente sarebbe a dir poco ridicolo)

oggi alla ragazza che diceva di nn aver avuto dolori il giorno dopo il primo allenamento (cioè ieri) ho risposto:
"vabè, sarai abituata a fare altra attività fisica"..(sorriso diabolico\furbetto) "no, nn intendevo in quel senso..ma certo che sei maliziosa!!" (che bastardo..)

[°°sOmOja°°]

Ho buttato giu una bozza di ciò che vorrei iniziare a fare dalla settimana prossima, al massimo tra 2 settimane.

lo schema è il seguente:
lun- Dinamic Effort Squat\dead lift
mar- Max Effort Bench Press
mer- rest
gio- Max Effort Squat\dead lift
ven- Dinamic Effort Bench Press
sab- rest
dom- rest

tradotto in allenamento:

°°Dinamic Effort Squat \ DeadLift
-Z-squat dinamico7x1\2 @55%
-Dead Lifts dinamici vari stili\altezze 7\9x1\2 @65%
Assistenze:

Trazioni \ lat machine 5x8\10 @ 75%
Bicipiti (random)
Lombari panca 45° 4x8 @ 75-80%
Polpacci (random)

°°Max effort Bench press
-Lento alla lever press Fino a 2-3x3 @95%
Assistenze:

Barbell Bench presses 4x5-6 @ 82-85%
Close Grip Bench press 4x 4x6 @ 80-82%
Abs

RIPOSO
°°Max Effort Squat \ Dead Lift
-Z-squat Fino a 3x2 @92%
-Stacco Classico\sumo Fino a 3x2 @95%
Assistenze:

rematori bilancere 5x5 @ 82-85%
bicipiti (random)
lombari 45°\ Stacco GT 4x6 @80-82%

°°Dinamic Effort Bench Press
Bench Presses dinamiche (varie ampiezze) 9x3 @ 55% (aumentando di seduta in seduta fino al 65%)
Assistenze:

Inclinata manubri 5x8\10
Shoulder Press manubri \ tirate al mento 5x8\10
Tricipiti ai cavi 4\5x12
Abs

nei giorni di DE il volume è leggermente + alto e le assistenze hanno % di carico + basse.

questo tipo di lavoro dovrebbe durare 2 settimane, successivamente, se dovessi decidere di continuare con questo allenamento, sostituirò qualche esercizio, in particolar modo il max effort di Bench Press, (lavorando sulla fase di lockout con la floor press.. o con la panca stretta)