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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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  1. #1
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    a me non capitava mai...

    forse perchè quando succedeva il mio approccio era "quanto fai di stacco?"

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da IronPaolo
    a me non capitava mai...

    forse perchè quando succedeva il mio approccio era "quanto fai di stacco?"
    ahaha.. beh, anche a me verrebbe naturale un approccio del genere, ma mi contengo.. preferisco un:
    "scusa, nn ho visto bene come eseguivi l'esercizio, ero distratto dai tuoi splendidi occhi!" (ma con fare ironico..dirlo seriamente sarebbe a dir poco ridicolo)

    oggi alla ragazza che diceva di nn aver avuto dolori il giorno dopo il primo allenamento (cioè ieri) ho risposto:
    "vabè, sarai abituata a fare altra attività fisica"..(sorriso diabolico\furbetto) "no, nn intendevo in quel senso..ma certo che sei maliziosa!!" (che bastardo..)
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 05-04-2005 alle 04:30 PM

  3. #3
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    Sorpreso °°bozza Di Coniugato°°

    Ho buttato giu una bozza di ciò che vorrei iniziare a fare dalla settimana prossima, al massimo tra 2 settimane.

    lo schema è il seguente:
    lun- Dinamic Effort Squat\dead lift
    mar- Max Effort Bench Press
    mer- rest
    gio- Max Effort Squat\dead lift
    ven- Dinamic Effort Bench Press
    sab- rest
    dom- rest

    tradotto in allenamento:

    °°Dinamic Effort Squat \ DeadLift
    -Z-squat dinamico7x1\2 @55%
    -Dead Lifts dinamici vari stili\altezze 7\9x1\2 @65%
    Assistenze:
    Trazioni \ lat machine 5x8\10 @ 75%
    Bicipiti (random)
    Lombari panca 45° 4x8 @ 75-80%
    Polpacci (random)

    °°Max effort Bench press
    -Lento alla lever press Fino a 2-3x3 @95%
    Assistenze:
    Barbell Bench presses 4x5-6 @ 82-85%
    Close Grip Bench press 4x 4x6 @ 80-82%
    Abs

    RIPOSO

    °°Max Effort Squat \ Dead Lift
    -Z-squat Fino a 3x2 @92%
    -Stacco Classico\sumo Fino a 3x2 @95%
    Assistenze:
    rematori bilancere 5x5 @ 82-85%
    bicipiti (random)
    lombari 45°\ Stacco GT 4x6 @80-82%

    °°Dinamic Effort Bench Press
    Bench Presses dinamiche (varie ampiezze) 9x3 @ 55% (aumentando di seduta in seduta fino al 65%)
    Assistenze:
    Inclinata manubri 5x8\10
    Shoulder Press manubri \ tirate al mento 5x8\10
    Tricipiti ai cavi 4\5x12
    Abs

    nei giorni di DE il volume è leggermente + alto e le assistenze hanno % di carico + basse.

    questo tipo di lavoro dovrebbe durare 2 settimane, successivamente, se dovessi decidere di continuare con questo allenamento, sostituirò qualche esercizio, in particolar modo il max effort di Bench Press, (lavorando sulla fase di lockout con la floor press.. o con la panca stretta)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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