un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ho fatto uno stop a causa di un'infiammazione agli avambracci.. adesso sto recuperando..
le serie ininterrotte sono un lavoro da body builder (si maneggiano carichi fino all'80% max), x me hanno un'utilità limitata..

adesso sto facendo PROPEDEUTICA al CONIUGATO..

[°°sOmOja°°]

°°sessione di SPINTA°°
entro in palestra carichissimo..oggi spacco tutto!!
decido di iniziare l'allenamento odierno con le spalle, gruppo di spinta carente, che mi limita nell'alzata di panca.. una sorta di max effort panca..anche se per ora sto facendo solo propedeutica.

lento avanti bil. in piedi
riscaldamento con 30kg
1x8 @50kg
60kg fallita...
il rack è troppo basso, e devo fare una specie di girata per portare il bilancere in posizione, oltretutto l'ampiezza degli appoggi è esattamente quella dove dovrei mettere io le mani..ergo mi viene scomodissimo.
fuck.

in piedi manubri
una serie con 26kg+26kg..
mi sono stufato.. cambio.

seduto manubri
1x8 @28kg+28kg

32kg + 32kg fallita... nn riuscivo a posizionare i manubri..
davvero mi erano girate le balls

decido di abbandonarmi alle macchine (sigh!)
lento alla lever press (no cedimento)
2x6 @65kg

vabè..passo al petto va.

panca declinata bilancere
riscaldamento 1x8@50kg
mi girano le scatole e cambio esercizio

panca piana manubri
2x8@ 32kg
bah, ok

panca piana
3 serie da 90-80kg

inclinata manubri
2x8 @28kg

davvero sono stufo, distratto, svogliato..

tutto ciò ha un motivo:
l'istruttore se n'è andato prima del cambio e mi ha lasciato la sala,
una ragazza (abbastanza carina anche se in carne) viene da me lamentandosi che la LEG EXTENSION NN FUNZIONA..vado per aiutarla ...
era il LEG CURL. ..risate..
poi nn la smette + di girarmi intorno tipo gattina ed io nn ho capito + niente (maledetto testosterone §#e ). mi domanda se fa bene gli esercizi, una parola tira l'altra e l'allenamento finisce "a fischi e pirita" (come dicono in Francia )

tra una chiacchiera e l'altra faccio qualche serie ai cavi x i tricipiti..
poi lei se ne va, "mi ha fatto molto piacere parlare con te, cmq mi chiamo Viviana..etc etc.." MIAO!
4 serie di addominali e a casa pure io.

ah..le donne!

[IronPaolo]

a me non capitava mai...

forse perchè quando succedeva il mio approccio era "quanto fai di stacco?"

[°°sOmOja°°]

a me non capitava mai...

forse perchè quando succedeva il mio approccio era "quanto fai di stacco?"

ahaha.. beh, anche a me verrebbe naturale un approccio del genere, ma mi contengo.. preferisco un:
"scusa, nn ho visto bene come eseguivi l'esercizio, ero distratto dai tuoi splendidi occhi!" (ma con fare ironico..dirlo seriamente sarebbe a dir poco ridicolo)

oggi alla ragazza che diceva di nn aver avuto dolori il giorno dopo il primo allenamento (cioè ieri) ho risposto:
"vabè, sarai abituata a fare altra attività fisica"..(sorriso diabolico\furbetto) "no, nn intendevo in quel senso..ma certo che sei maliziosa!!" (che bastardo..)

[°°sOmOja°°]

Ho buttato giu una bozza di ciò che vorrei iniziare a fare dalla settimana prossima, al massimo tra 2 settimane.

lo schema è il seguente:
lun- Dinamic Effort Squat\dead lift
mar- Max Effort Bench Press
mer- rest
gio- Max Effort Squat\dead lift
ven- Dinamic Effort Bench Press
sab- rest
dom- rest

tradotto in allenamento:

°°Dinamic Effort Squat \ DeadLift
-Z-squat dinamico7x1\2 @55%
-Dead Lifts dinamici vari stili\altezze 7\9x1\2 @65%
Assistenze:

Trazioni \ lat machine 5x8\10 @ 75%
Bicipiti (random)
Lombari panca 45° 4x8 @ 75-80%
Polpacci (random)

°°Max effort Bench press
-Lento alla lever press Fino a 2-3x3 @95%
Assistenze:

Barbell Bench presses 4x5-6 @ 82-85%
Close Grip Bench press 4x 4x6 @ 80-82%
Abs

RIPOSO
°°Max Effort Squat \ Dead Lift
-Z-squat Fino a 3x2 @92%
-Stacco Classico\sumo Fino a 3x2 @95%
Assistenze:

rematori bilancere 5x5 @ 82-85%
bicipiti (random)
lombari 45°\ Stacco GT 4x6 @80-82%

°°Dinamic Effort Bench Press
Bench Presses dinamiche (varie ampiezze) 9x3 @ 55% (aumentando di seduta in seduta fino al 65%)
Assistenze:

Inclinata manubri 5x8\10
Shoulder Press manubri \ tirate al mento 5x8\10
Tricipiti ai cavi 4\5x12
Abs

nei giorni di DE il volume è leggermente + alto e le assistenze hanno % di carico + basse.

questo tipo di lavoro dovrebbe durare 2 settimane, successivamente, se dovessi decidere di continuare con questo allenamento, sostituirò qualche esercizio, in particolar modo il max effort di Bench Press, (lavorando sulla fase di lockout con la floor press.. o con la panca stretta)

[giovane BB]

[QUOTE=°°sOmOja°°]
lento avanti bil. in piedi
riscaldamento con 30kg
1x8 @50kg
60kg fallita...
il rack è troppo basso, e devo fare una specie di girata per portare il bilancere in posizione, oltretutto l'ampiezza degli appoggi è esattamente quella dove dovrei mettere io le mani..ergo mi viene scomodissimo.
fuck.
[QUOTE]

scusa somo ma se lo fai in piedi dove sta il problema?basta che quando finisci la serie lo poggi a terra,no? oppure nn hai la forza di fare una normale girata....ci riesco pure io!e lo faccio cn 40 kg(lo facevo )

[the rock75]

va be non ti incazzare

[giovane BB]

la roccia che scoccia

THIS IS A SPAM MESSAGGE

[mau]

vedo 2 errori :
1° : tra il DE e il ME della panca passano 96 ore : le ore devono essere 72 tra il DE e l' ME e 96 tra l' ME e il DE successivo
2° : errore : nel DE il tonnellaggio deve essere 12 volte il massimale... anche se si può essere elastici in questo...

[°°sOmOja°°]

vedo 2 errori :
1° : tra il DE e il ME della panca passano 96 ore : le ore devono essere 72 tra il DE e l' ME e 96 tra l' ME e il DE successivo
2° : errore : nel DE il tonnellaggio deve essere 12 volte il massimale... anche se si può essere elastici in questo...

grazie mau, ho pensato che per il momento questi fossero solo dettagli..visto il mio livello ancora basso..anche xkè vorrei evitare di prolungare troppo le sessioni, e di allenarmi il sabato. (la domenica è impossibile)
come ti sembra in generale?

ah. ieri ho visionato un'altra palestra (dove hanno i manubri da 36kg..se nn altro, meglio di 32.. E IL RACK LIBERO!)..
Mi hanno detto che ci sono un pò di "GROSSI" (che poi è soggettivo).. domani si inizia, cambiare aria mi farà senz'altro bene!