qnt volte a settimana allenare i gruppi muscolari?

[°°sOmOja°°]

mi sembrano un pò striminzite per mettere su massa..a meno che tu nn sia un hard gainer (o che decida di comportarti come tale )

[erbaman]

Striminzite!!!!NN credo proprio!!!Dopo i primi tre esercizi con 4 serie ad esaurimento(+2-3 di riscaldamento....)ciascuno sono già cotto...ed è passata quasi un'ora compreso il riscaldamento cardio iniziale.....poi ci metti gli altri 4 esrcizi di completamento direi io,sempre serie tirate ed aumento dei carichi o delle ripetizioni(uso appunto l'intervallo 4-6 o 6-8...quando con lo stesso carico faccio 6 o 8 rip. aumento il carico in proporzione all'esercizio....)ad ogni seduta e sono cotto....rifallo tre volte a settimana poi.....!!!Con due volte già è più tollerabile.....!!Mettici poi che il mio obbiettivo nn è la massa in se per se,ma più che altro andar su con i carichi(e magari un pò di massa tanto per gradire.... ),mettici che faccio anche nei giorni che nn mi alleno(tranne sabato e domenica...)40 minuti di corsa tra imprevie strade di campagna e boschi.....mi basta e mi avanza......

[°°sOmOja°°]

Mettici poi che il mio obbiettivo nn è la massa in se per se,ma più che altro andar su con i carichi

e allora mi sa che hai fatto un paio di errorucci..

[erbaman]

Certo nn è il massimo somo...ma ho fatto programmi di forza fino ad un mese fa......tu che mi consiglierensti......aumentare la frequenza,che ne so fare 4 full a settimana con pochissime serie ed esercizi?

E' possibile reggere più di tre full-body a settimana?Già tre sono massacranti.....

Le split nn mi piacciono per niente....e poi per la forza ho sempre sapute che è meglio con le full.....no?

[°°sOmOja°°]

E' possibile reggere più di tre full-body a settimana?Già tre sono massacranti.....

Le split nn mi piacciono per niente....e poi per la forza ho sempre sapute che è meglio con le full.....no?

nn è che per la forza siano meglio le full.
è solo che è + facile allenare ogni gruppo 3 volte a settimana se si utilizzano delle full. così si può agevolmente fare lun-mer-ven (o giorni pari)

+ di 3 full a settimana nn le recupereresti, soprattutto se utilizzi dei range di massa. nn ottieni nulla.

[°°sOmOja°°]

x la forza mi terrei tra le 6-10 alzate a sessione con carichi sopra l'85% (anche 90)
(ad esempio 3x2 o 3x3 etc)..nn so se la letteratura mi appoggia in questo senso.
questo dopo il riscaldamento, ma quando ancora sei fresco. poi lavorerei sui complementari, inserendo qualche serie (senza esagerare) con carichi + bassi (tra il 75 e l'80%) un pò per la massa, un pò xkè i carichi nn progrediscono solo con i max effort.

puoi anche fare 3 full mettendo OFF una parte del corpo x ogni seduta o ancora meglio ciclizzando volume\carico

petto - dorso - gambe

lun: petto dorso
mer: gambe dorso
ven: petto gambe

poi ci sono le ciclizzazioni del carico tipo:

leggero\pesante\medio

oppure : pesante\medio\off
eccetera eccetera

sull'argomento dovrebbe essere maggiormente ferrato Lorenzo.

[the rock75]

cos'è sto avatar nuovo?

[AoWdNmP]

mi sembrano un pò striminzite per mettere su massa..a meno che tu nn sia un hard gainer (o che decida di comportarti come tale )

te propendi sempre x la A-b spinta trazione 4xweek??
sai sono molto combattuto tra full e questa...

[the rock75]

cmq + quantità meno intensità quindi le full body non mi sembrano il max dell'intensuità giusto se uno è costretto oppure x mantenersi si possono prendere in considerazione

[the rock75]

cmq military mi sembra chge fai troppi calcoli : se riesci a spingere al max hai fatto bene ad allenarti e va tuttoi bene punto e basta
cmq se non qui almeno nel 3d numeir a caso potresti postare i tuori carichi misure ecc.

[giovane BB]

personalmente cn una fullbody nn riesco a concentrarmi per tutta la durata della seduta,la concentrazione e l intensita vanno scemando col passare dei minuti

[Military Press]

cmq military mi sembra chge fai troppi calcoli : se riesci a spingere al max hai fatto bene ad allenarti e va tuttoi bene punto e basta
cmq se non qui almeno nel 3d numeir a caso potresti postare i tuori carichi misure ecc.

allora mi alleno da 1 anno e mezzo.(ottobre 2003)
sono 1.71/72 e attualmente peso 83.5kg(fino a 2settimane fa ero 86.5kg ke e'anke il mio massimo)

misure muscoli contratti:

petto 116
braccia 40.5-41
gambe 65
polpacci 41

i miei carichi sui fondamentali al massimo ke ho fatto:

panca piana 110massimale,con 95-100 faccio 3-4colpi
military press seduto massimale 85 con 75 faccio 3-4colpi(ma alleno i deltoidi sempre dopo il petto quindi sono gia'affaticati)
stacco da terra classico non ho mai testato il massimale cmq un serie triple le faccio con 160kg.
squat cosce parallele al pavimento 155-160 anke qua serie da 3 ripetizioni
rematore 100-105kg 3 ripetizioni.
leg press 45 2 colpi li ho fatti con 350kg

[erbaman]

Insomma somo cosa mi consiglieresti di fare?
Considera anche che la panca è il mio punto debole.......

[°°sOmOja°°]

Insomma somo cosa mi consiglieresti di fare?
Considera anche che la panca è il mio punto debole.......

io ti consiglio di fare quello che secondo te è + comodo\adatto\divertente x te.
l'idea di 3 semi-full (ciclizzando il volume\intensità o mettendo off un gruppo) credo sia abbastanza valida x chiunque.

insomma valuta tu, poi posti l'idea e ne discutiamo..
sono sempre disponibile, sebbene nn sia un esperto.. quello che ho imparato è a disposizione.