qnt volte a settimana allenare i gruppi muscolari?

**giovane BB** · 04-04-2005, 03:11 PM

mau,che ne diresti(per testare il proprio recupero)di fare una doppia split trisettimanale A(lun)-B(mer)-A(ven) cambiando di settimana in settimana le 2 lettere?

(perche magari una doppia split tetrasettimanale nn tutti la riescono a recuperare)

**erbaman** · 04-04-2005, 07:17 PM

Ma le full nn vi piacciono proprio è?

Io mi alleno solo con quelle.....anche 3 a settimana....dividere il corpo in settori mi sa di innaturale,mentre allanarlo nell'insieme ogni volta(curando però aspetti diversi dell'insieme...)mi da molta più soddisfazione...ma forse è più una specie di filosofia credo....

Io mi alleno così:
Giorno A
Stacco 4x4-6
Lento 4x4-6
Trazioni 4x4-6
Leg-curl 2x6-8
Panca stretta o french 2x6-8
L-fly2x10
Addome

Giorno B
Hack squat 4x4-6
Panca 4x4-6
Rematore 4x4-6
Good morning 2x6-8
Curl manubri 2x6-8
polpacci 2x10-20
Addome

Per adesso lo faccio due volte a settimana(per abituarmi,e per motivi di tempo),la prossima settimana passo ad A-B-A , B-A-B.......

Che ve ne pare?NN mi sembra malvagia come proposta e bastano 2-3 allenamenti a settimana anziche i 4-6 delle split.......

**AoWdNmP** · 04-04-2005, 07:37 PM

io faccio in simil-modo....faccio una full ogni 48-72 ore...e mi trovo bene...poi se proprio proprio devo splittare farò una spinta-trazione e non meno di 2xweek x spinta e 2xweek trazione...non mi piace sentirmi deallenato...
ma finche progredisco con la full vado avanti così..

**°°sOmOja°°** · 04-04-2005, 07:38 PM

mi sembrano un pò striminzite per mettere su massa..a meno che tu nn sia un hard gainer (o che decida di comportarti come tale

)

**erbaman** · 04-04-2005, 08:52 PM

Striminzite!!!!NN credo proprio!!!Dopo i primi tre esercizi con 4 serie ad esaurimento(+2-3 di riscaldamento....)ciascuno sono già cotto...ed è passata quasi un'ora compreso il riscaldamento cardio iniziale.....poi ci metti gli altri 4 esrcizi di completamento direi io,sempre serie tirate ed aumento dei carichi o delle ripetizioni(uso appunto l'intervallo 4-6 o 6-8...quando con lo stesso carico faccio 6 o 8 rip. aumento il carico in proporzione all'esercizio....)ad ogni seduta e sono cotto....rifallo tre volte a settimana poi.....!!!Con due volte già è più tollerabile.....!!Mettici poi che il mio obbiettivo nn è la massa in se per se,ma più che altro andar su con i carichi(e magari un pò di massa tanto per gradire....

),mettici che faccio anche nei giorni che nn mi alleno(tranne sabato e domenica...)40 minuti di corsa tra imprevie strade di campagna e boschi.....mi basta e mi avanza......

**°°sOmOja°°** · 04-04-2005, 11:59 PM

Originariamente Scritto da erbaman

Mettici poi che il mio obbiettivo nn è la massa in se per se,ma più che altro andar su con i carichi

e allora mi sa che hai fatto un paio di errorucci..

**erbaman** · 06-04-2005, 07:40 PM

Certo nn è il massimo somo...ma ho fatto programmi di forza fino ad un mese fa......tu che mi consiglierensti......aumentare la frequenza,che ne so fare 4 full a settimana con pochissime serie ed esercizi?

E' possibile reggere più di tre full-body a settimana?Già tre sono massacranti.....

Le split nn mi piacciono per niente....e poi per la forza ho sempre sapute che è meglio con le full.....no?

**°°sOmOja°°** · 06-04-2005, 08:38 PM

Originariamente Scritto da erbaman

E' possibile reggere più di tre full-body a settimana?Già tre sono massacranti.....

Le split nn mi piacciono per niente....e poi per la forza ho sempre sapute che è meglio con le full.....no?

nn è che per la forza siano meglio le full.
è solo che è + facile allenare ogni gruppo 3 volte a settimana se si utilizzano delle full. così si può agevolmente fare lun-mer-ven (o giorni pari)

+ di 3 full a settimana nn le recupereresti, soprattutto se utilizzi dei range di massa. nn ottieni nulla.

**AoWdNmP** · 04-04-2005, 10:02 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

mi sembrano un pò striminzite per mettere su massa..a meno che tu nn sia un hard gainer (o che decida di comportarti come tale

)

te propendi sempre x la A-b spinta trazione 4xweek??
sai sono molto combattuto tra full e questa...

**the rock75** · 04-04-2005, 10:22 PM

cmq + quantità meno intensità quindi le full body non mi sembrano il max dell'intensuità giusto se uno è costretto oppure x mantenersi si possono prendere in considerazione

**the rock75** · 04-04-2005, 10:24 PM

cmq military mi sembra chge fai troppi calcoli : se riesci a spingere al max hai fatto bene ad allenarti e va tuttoi bene punto e basta
cmq se non qui almeno nel 3d numeir a caso potresti postare i tuori carichi misure ecc.

**giovane BB** · 04-04-2005, 10:31 PM

personalmente cn una fullbody nn riesco a concentrarmi per tutta la durata della seduta,la concentrazione e l intensita vanno scemando col passare dei minuti

**Military Press** · 07-04-2005, 10:55 AM

Originariamente Scritto da the rock75

cmq military mi sembra chge fai troppi calcoli : se riesci a spingere al max hai fatto bene ad allenarti e va tuttoi bene punto e basta
cmq se non qui almeno nel 3d numeir a caso potresti postare i tuori carichi misure ecc.

allora mi alleno da 1 anno e mezzo.(ottobre 2003)
sono 1.71/72 e attualmente peso 83.5kg(fino a 2settimane fa ero 86.5kg ke e'anke il mio massimo)

misure muscoli contratti:

petto 116
braccia 40.5-41
gambe 65
polpacci 41

i miei carichi sui fondamentali al massimo ke ho fatto:

panca piana 110massimale,con 95-100 faccio 3-4colpi
military press seduto massimale 85 con 75 faccio 3-4colpi(ma alleno i deltoidi sempre dopo il petto quindi sono gia'affaticati)
stacco da terra classico non ho mai testato il massimale cmq un serie triple le faccio con 160kg.
squat cosce parallele al pavimento 155-160 anke qua serie da 3 ripetizioni
rematore 100-105kg 3 ripetizioni.
leg press 45 2 colpi li ho fatti con 350kg