semmai e'il contrario...2o3esercizi x i muscoli grossi e 1 o 2 x quelli piccoli!
3sono troppi considerando che x quelli grossi ne fai 2!

potresti allenarti solo 2 volte con gli esrcizi di base visto che cmq fai gia'3 volte calcio(ti sconsiglio di fare palestra e calcio nello stesso giorno come il venerdi!)
o vai il sabato o ti alleni solo 2 giorni!se vuoi dare la priorita'alla palestra le gambe falle lunedi'..non penso sia molto proficuo allenarle il giorno dopo aver fatto calcio!

potresti fare:

allenamento A

squat
pressa 45
mezzi stacchi rumeni
lento avanti
tirate al mento
french press o parallele


allenamento B

panca piana
stacco
rematore bilancere
lat machine presa larga o trazioni
scrollate col bilancere
curl col bilancere

le serie e le ripetizioni variano a cicli(forza,ipertrofia etc etc)cmq se utilizzi carichi man mano crescenti e continui a darci dentro con i fondamentali avrai sicuramente un buon potenziamento muscolare(a patto che mangi tanto e possibilmente pulito)