Citazione Originariamente Scritto da the rock75
una piccola postilla questa divisione e frequeza la inizierò da domani avendo come scopo la definizione
quando facevo massa ho fatto x un paio di mesi 4v a sett corpo diviso in 2 tipo
a: muscoli grossi +femorali
b: muscoli piccoli

poi sono passato x altri 3/4 mesi sempre 4 v a sett corpo diviso in 3
a: petto/schiena
b:spalle braccia
c: gambe

ps. il giorno b era composto da 22 serie circa divise in 4 esercizi in tutto ( prorpio x venire incontro a questi gruppi x me carenti)

in quel modo pero'non dovresti avere giorni fissi ma giostrare.
x esempio:

lunedi petto e skiena(a quel punto martedi non puoi fare bicipiti e tricipiti quindi riposi)
mercoledi va bene spalle e braccia
poi puoi andare gioved a fare gambe(ke non hai ancora toccato durante la settimana)
e sabato farai nuovamente petto e skiena.

la settimana dopo:
lunedi spalle e braccia
a sto punto puoi andare anke martedi a fare gambe
poi riposi un giorno e giovedi fai petto e skiena.venerdi stop obbligato e sabato rifati braccia e spalle.

questo programma va benone(lo segue un mio amico in palestra questo split)pero'devi sempre giostrare i giorni e non allenarti mai il giorno dopo ke fai petto e schiena(xke'dovresti fare spalle e braccia ke gia'utilizzi mentre fai i muscoli piu'grossi!)...